manfaat buah pepaya untuk diet | untuk mengetahui cara diet yang cepat dengan pepaya

Membentuk badan

96.to

Cara Membentuk Otot Dada – Meskipun tanpa alat anda masih tetap dapat membentuk otot dada membentuk badan dengan cepat dan secara alami. Latihan untuk membentuk otot dada pria tentu saja menjadi hal yang patut di ketahui oleh para pria, karena ini dapat membuat dada mereka menjadi lebih kekar. Biasanya hal ini juga akan memberikan keuntungan yang lainnya, yakni anda bisa melatih otot punggung, lengan serta bahu dengan bersamaan.

Hal yang sering menjadi kendala ialah pada saat cuaca buruk dan kesibukan anda yang tak ada hentinya sehingga anda menjadi malas untuk datang ke gym. Nah, apabila hal ini sampai terjadi, sekarang saatnya untuk anda untuk mencoba bodyweight training yang bertujuan untuk membentuk otot tanpa alat.

 

membentuk badan Di bawah ini merupakan 5 latihan cara membentuk otot dada di rumah dengan mudah tanpa menggunakan peralatan fitnes.

 

 

  1. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Cara membentuk otot dada pria selanjutnya adalah dengan plyometric push up. Latihan sesuai dengan anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Dengan latihan ini selain akan membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus

 

Cara Pelaksanaan :

Ambil posisi push up

Tekan tubuh ke bawah

Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat

Ulangi

 

  1. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Latihan dips ialah latihan compound yang tidak hanya efektif untuk bisa membentuk otot dada, tetapi juga bisa membentuk otot lainnya yaitu otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih dengan bersamaan pada saat tubuh terkontraksi ketika berlatih dips sehingga akan membentuk postur tubuh anda menjadi lebih baik.

 

Cara Pelaksanaan :

Tempatkan kedua tangan anda pada kursi dengan jarak selebar bahu

Angkatlah tubuh dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep secara bersamaan

Tekuk lutut anda ke arah belakang

Turunkan tubuh dengan perlahan kebawah namun pastikan posisi punggung tetap lurus

Kembali ke posisi semula

 

  1. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Latihan ini bisa melatih otot dada samping agar tampak lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

 

Cara pelaksanaan:

Ambil posisi push up

Buka tangan kanan sampai tubuh miring ke kanan

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan tangan kiri

 

  1. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

 

Latihan ini memerlukan seorang teman. Latihan ini merupakan bentuk latihan yang sangat sederhana untuk membentuk otot dada anda di rumah.

 

Cara Pelaksanaan :

Berdiri berhadapan

Genggam medicine ball di depan dada

Dorong atau passing ke teman anda

Minta teman anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama

Ulangi

 

  1. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

membentuk badan Latihan pull up ini juga bisa melatih otot punggung atau otot bagian bawah yang bisa memberikan kesan V-shape body

 

Cara Pelaksanaan :

Genggamlah palang pull up selebar bahu

Gunakan tipe pegangan overhand

Pastikan tubuh anda menggantung dengan lurus

Tarik tubuh anda keatas hingga dada menyentuh palang

Turunkan tubuh anda kembali ke posisi semula

Ulangi

 

Mengapa Remaja Harus Rajin Berolahraga?

Sebuah studi yang digelar di University of Texas menyebutkan bahwa siswa sekolah menengah yang lebih sehat secara fisik ternyata bisa mendapatkan nilai akademis yang lebih baik dan mengungguli teman-temannya dalam sebuah tes standar.

 

Penelitian ini adalah penelitian pertama yang mengkaji hubungan antara prestasi akademik dengan semua aspek kebugaran fisik termasuk daya tahan, kekuatan otot, fleksibilitas, dan lemak tubuh.

 

Dawn Coe selaku profesor dari University of Texas mengatakan,” Berfisik bugar tak hanya meningkatkan implikasi kesehatan fisik bagi anak, tetapi juga memiliki implikasi bagi prestasi akademik mereka.”

 

“Remaja yang terlibat dalam gaya hidup aktif secara fisik menuai manfaat tidak hanya dalam kesehatan fisik mereka, tetapi juga dalam aspek-aspek lain dari kesejahteraan, seperti kesehatan mental dan kinerja akademis mereka,” tambah Coe.

 

Studi serupa yang digelar di Swedia juga menemukan bahwa lebih dari 1 juta remaja putra yang memiliki kekuatan otot rendah, otot kaki dan otot lengan yang lemah, akan mengalami peningkatan risiko kematian dini.

 

Peneliti meyakini bahwa kekuatan otot mencerminkan kebugaran secara umum, yang akan menjelaskan keterkaitan dengan kesehatan seseorang.

 

Pengaruh kurangnya kebugaran otot ini mirip dengan faktor risiko utama untuk kematian dini, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Ketika para peneliti memperhitungkan faktor-faktor risiko tersebut, mereka menemukan adanya hubungan antara kematian dini dan kekuatan otot.

 Membentuk badan

Para remaja yang memiliki kekuatan otot di atas rata-rata mendapatkan 20-35 persen lebih rendah terkena risiko kematian dini dari setiap penyebab, dan juga dari penyakit kardiovaskular.

 

Remaja Cewek Jangan Takut Latihan Beban

Latihan beban adalah latihan yang baik dilakukan bagi para remaja cowok ataupun cewek. Remaja cewek tidak perlu takut ototnya jadi membesar gara-gara latihan beban, karena pada dasarnya hormon pria dan wanita berbeda.

 

Pria memiliki hormon testosteron yang jauh lebih besar ketimbang wanita, sedangkan wanita memiliki hormon esterogen dan progesterone yang jauh lebih tinggi dibanding pria.

 

Dengan kadar testosterone yang tinggi, pria akan jauh lebih mudah membentuk otot, jadi wanita tidak akan dengan mudah mendapatkan otot yang besar.

 

membentuk badan Jika pria memproduksi hormon testosteron lebih benyak dari wanita, maka di sisi lain wanita memiliki jumlah lemak yang lebih tinggi daripada pria. Ketika seorang wanita melakukan latihan beban, di mana otot akan mulai memadat dan mengencang, maka timbunan lemak tersebut akan berkurang.

 

Lemak akan dibakar di dalam sel-sel otot. Semakin banyak jumlah sel-sel otot yang ada dalam tubuh Anda, maka semakin banyak pula lemak yang akan dibakar. Bukankah ini yang diinginkan oleh banyak wanita, terutama para remaja cewek?

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

Program Latihan Beban 5 Hari Bagi Remaja

Setelah mengetahui manfaat dan keuntungan yang bisa didapatkan dengan latihan beban, kini saatnya Anda menjajal latihannya. Latihan berikut ini diprogram selama 5 hari dengan waktu istirahat 2 hari. Lakukan latihan berikut dengan teknik yang tepat agar Anda terhindar dari cedera.

 

Berikut pola latihannya:

 

Hari I : Otot Punggung

 

Lat Pull Down | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

membentuk badan Duduk posisi punggung tegak

Telapak kaki sejajar dengan lantai

Tangan memegang stang

Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah

Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Deadlift | 3 Set 10-12 repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu

Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit

Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu

Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut

Tarik beban ke arah badan Anda

Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu

Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell.

Hyperextension | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi punggung tegak dengan kaki dikaitkan di alat hyperextension

Posisi tangan ditaruh di depan dada

Tekuk tubuh ke bawah dengan posisi punggung tetap tegak

Posisi kaki tetap dikaitkan di alat hyperextension

Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

 

Hari II : Otot Dada

 

membentuk badan Front Dumbbell Raise | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi berdiri tegak

Kedua kaki dibuka selebar bahu

Kedua tangan lurus di depan tubuh sambil membawa dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap tubuh

Angkat kedua dumbbell ke atas hingga setinggi bahu

Hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell

Standing Cable Flyes | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan

Tarik handle bersamaan ke depan dada

Kembali ke posisi awal dengan perlahan

Push Up on The Ball | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, kedua tangan bertumpu pada bola latihan

Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai

Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

 

Hari III : Otot Lengan

 

Tricep Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku

Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi awal

membentuk badan Close Grip EZ Bar Curl | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berdiri tegap

Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)

Angkat EZ Bar ke arah dada

Turunkan perlahan

Ulangi

Dumbell Lying Lateral Raise | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring tengkurap pada bench

Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)

Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ulangi

 Membentuk badan

Hari IV : Otot Perut

 

Overhead Split Squat | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berdiri tegap

membentuk badan Genggam dumbbell di kedua tangan

Angkat dumbbell di atas kepala

Kaki kiri selangkah di depan

Turunkan tubuh ke bawah (squat)

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan kaki kanan

Planking Frog Tucks | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Ambil posisi push up

Langkahkan kaki kanan ke depan

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan kaki kiri

Ball Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi

membentuk badan  5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telentang pada swiss ball

Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat

Kedua tangan berada di samping kepala

Angkat tubuh ke atas

Kembai ke posisi semula

Ulangi

 

Hari V : Otot Kaki

 

Barbell Lunges | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi berdiri dengan punggung tegak

Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus

Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara bahu dan leher)

Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku

Kaki bagian depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai

Kaki bagian belakang ditekuk hingga lututnya hampir menyentuh lantai

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Squat Jump | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai

Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin

Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Abduction | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi berdiri dengan punggung tegak

Kedua kaki merapat

Satu tangan bisa digunakan untuk berpegangan

Pasang band pada salah satu kaki

Tarik kaki ke samping

Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat menurunkan kaki ke posisi semula

10-12 kaki untuk masing-masing kaki

Hari VI dan VII : Istirahat (off)

membentuk badan Imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil maksimal

=

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

badan kekar tanpa fitness,cara membuat badan kekar,##################################,Tips cara agar tegap kekar berisi untuk anak 13 tahun,tip membentuk badan di usia 17 kebawah,Tips membuat badan kekar berisi dan kuat untuk anak sekolahan,membuat badan tegap untuk remaja,membentuk badan biar cepat dengan pul up video,makanan menu badan tegap wanita,cara menggemukkan badan dan membemtukkan tubuh menjadi ideal untuk umur 15 tahun kebawah,tip badan kekar,Cara membentuk sayap secara alami pada remaja 18 tahun pada tubuh,untuk membentuk otot dada bolehkah push up setiap hari,bisakah badan jadi besar dan kekar hanya dengan bodyweight training?,bokep cara membentuk badan,bokep cewe dewasa sama anak kcil,cara membentuk badan,cara membentuk badan tegap,cara membentuk otot dada dan tangan untuk anak umur 15 tahun,cara membentuk otot dada pada anak 12 tahun

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan & Nutrisi
Artikel Terpopuler
memutih kulit muka anak umur 9 tahun, susu yg bkin ank sht, cara keringin badan, cara mengecilkan tulang tangan, bokep umur 11 tahin, cara agar anak gemuk, MAKANAN YG DI PANTANG PENYAKIT GULA KERING, pembersih muka untuk anak umur 14 tahun, darah tinggi boleh minum air pepaya, makan pepaya malam hari bikin gemuk, krim yang biasa digunakan anak smp yg membuat muka putih, untk 13 thn pake apa masker alaminya?, cara alami memutihkan kulit untuk anak usia 12 tahun, jus wortel tomat lemon, makanan apa saja yang harus dihindari agar lengan tangan kecil, agar bayi 14bln gemuk, bokep anak abg, kalori 1buah telur, cara agar kurus dan tinggi, kumpulan gambar memek gadis cantik bor kulit puti umur 11 tahun, makanan sehat bayi 10 bln gemuk, ngentotanaksmp, cara ngecilin paha di usia 15-16 dgn mudah, bokep anak ngentot sama ibu, buah pepaya untuk menggemukkan badan, cara supaya muka bersih anak smp, penambah berat badan untuk usia 13 tahun, Cara memutihkan wajah di usia 13-14 thn, rahasia wajah cantik untuk kelas 3 9 tahun, cara alami anak biar gemuk sehat, cara membuat kulit putih untuk anak sd, manfaat ubi ungu untuk drah tinggi, bokep anak vs ibu 3gp, cara memutihkan muka permanent untuk umur 13 tahun, tips agar bayi 7, makanan penambah berat badan janin didalam kandungan, cara membesarkan bayi dalam kadungan, cara mengencangkan kulit wajah usia 14 tahun, pemutih wajah untuk umur 14 tahun, bolehkah anak umur 12 tahun memakai minyak zaitun, knp tembolok bayi gede, apakah talas dapat menurunkan tensi, vidio boxep paha besar, cara agar kulit kelihatan putih saat dekat dengan pacar, cara mengecilkan pergelangan perut, cara memutihkan kulit anak usia 11 tahun, cara membuat mpasi dari kurma, cara putih alami dalam waktu dua hari secara alami untuk umur 12 thn, vidio hil ml, cara cara memutihkan wajah untuk usia 12 tahun, cara memutihkan muka untuk umur 11 tahun, cara mem buat sabun muka untuk anak dua belas tahun, cara wajah anak anak bisa cantik dan cerahh, bedak untuk memutihkan kulit bayi umur satu tahun, cara membentuk tubuh menjadi kekar dengan cepat usia, pepaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi, Cara memutihkan wajah anak umur 7 thn, lopat lopat di tempat bisakah bikin langsing, Tips asupan mknan agar ank ttp sht, makan kerupuk bikin gendut, cara membentuk otot Kering, Cara membuat kulit muka anak umur 2 tahun mulus, cara membentuk otot dada perut lengan dengan cepat, cara biar putih muka bagi laki laki umur13 tahun, masker buah untuk remaja usia 13 tahun, Makana cepet gemuk untuk usia 11 bln, makan apa yg bikin gemuk anak 10 bln, merk cream pemutih wajah dan badan yang cocok untuk gadis 13 tahun, cara menghilangkan jerawat kecil kecil untuk anak 13 tahun, cara merawat bayi prematur agar cepat besar, vidio bokep main di lantai, Cara mengecilkan perut untuk anak smp, olahraga apa yg bikin badan tinggi dan kurus, Cara menghilangkan tembolok, vidio ngentot anak sekolah jepang, apakah rujak dapat menurunkan berat badan, fidio bokep gemuk, apakah rujak bisa membuat gemuk, kenapa anak yg lahir prematur walaupun sdh umur 8 thun tapi badannya tidak gemuk, download video pengecil perut
Random Search Terms
makanan bayi 8 bulan biar gemuk, apakah pepaya bisa menambah berat badan, Manfaat Kayang, Anak primatur supaya cepat besar, donlot video bokep anak lakilaki sd ngentot cewek sd, cara menambah darah dan menambah berat badan pada ank umur 13tahun, bokep anak 3gp, cara membuat tubuh kering latihan fitnes, mp asi 6bulan bikin gemuk, cara memanjangkan leher dan mengecilkan punggung, obat nafsu makan untuk anak 13 tahun, apakah daun pepaya menyebabkan darah tinggi, cara membentuk otot punggung di waktu umur 14 tahun, pepaya dan perasan jeruk nipis, cara agar muka putih mulus usia 13 tahun, download bokep lisa jogging, video bokep cewek gendut ngentot anak dibawah umur, cara cantik di umur 13 tahun, brt pasien bokep, aturan minum jus daun pepaya untuk menambah berat badan, sabun cuci muka yanf cocok untuk anak usia kurang dari 17 tahun, bokep waktu joging di barat, bokepsenamyoga, Brpa kalori pisang kepok, download bf usia 10 tahun, cara mengecilkan bahu yang lebar, caraembentuk otot kering, apa obat nya untuk memutihkan wajah remaja, crim yang membuat muka lebih putih dan kemlincong yang cocok untuk usia 12 th, menu makan sehat untuk anak 1 tahun biar gemuk, cara agar perut tidak buncit bagi anak smp, unduh bokep cewek sd badan gemuk, tinggi badan kekar, apakah daun pepaya mengandung gula, mayonais apa bisa gemuk, apakah makan sayur bening malam hari bikin gemuk, tips agar putih untuk anak smp, cara agar bayi 10bulan gemuk, daun pepaya bagi penderita hipertensi, cara mengecilkan pergelangan perut, 1 manhkuk paya dingin kalori, 3gp bokep pake buah, obat penambah nafsu makan untuk usia 17 tahun keatas?, ngentot anak smp 3gp, suplemen penggemuk badan untuk usia di atas 17 tahun, usia untuk memakai sabun cuci muka pepaya, anak kecil ngentot tante 3gp, makanan yg dibhindari orang gendut, vidio ngentot anksmp, makanan dan minuman yg bs memperbesar janin, makanan untuk bayi prematur, download vidio ank smp gmuk gntot, manfaat buah pepaya muda untuk diabetes, Cara memutikan muka secara alami pada usia 13 tahun, apakah terong membuat gendut, buah untuk golongan darah a, aturan minum air detox dari campuran buah pir jahe mentimun dan lemon, cara mengurangi lemak dengan daun pepaya, cara mengecilkan perut untuk wanita 43 tahun, download video bokep jepang umur 15 thn, vitamin penambah napsu makan untuk umur 16 tahun, wajah anak berusia 13 tahun, batasan umur untuk memakai masker putih telur, MPASI untuk menambah berat badan bayi umur 13 bulan, Krim yang bagus untuk memutihkan kulit anak SMP, Cara alami memutihkan wajah untuk umur 12-13 tahun, Supaya bayi cepat gemuk dan duka makan, cara membersihkan wajah anak usia 11tahun, bolehkah anak usia 13 thn memakai cream pemutih wajah??, bagai mana cara merawat bayi umur 7 bulan agar mau makan dan gemuk, Olahraga yg bikin langsing sekaligus tambah tinggi, apakah mkn salad buah jd gemuk, manfaat nasi merah di pagi hari, Makanan apa yang bikin bayi cepat gemuk didalam perut, masker untuk remaja 14 tahun, porsimakanbayiprematur, Cr agr brat bdan ank brtmbh, cara anak 3 tahun gemuk sehat, vidio bokep umur 17thn#spf=1, resep smoothies pepaya