manfaat buah pepaya untuk diet | untuk mengetahui cara diet yang cepat dengan pepaya

Membentuk badan

96.to

Cara Membentuk Otot Dada – Meskipun tanpa alat anda masih tetap dapat membentuk otot dada membentuk badan dengan cepat dan secara alami. Latihan untuk membentuk otot dada pria tentu saja menjadi hal yang patut di ketahui oleh para pria, karena ini dapat membuat dada mereka menjadi lebih kekar. Biasanya hal ini juga akan memberikan keuntungan yang lainnya, yakni anda bisa melatih otot punggung, lengan serta bahu dengan bersamaan.

Hal yang sering menjadi kendala ialah pada saat cuaca buruk dan kesibukan anda yang tak ada hentinya sehingga anda menjadi malas untuk datang ke gym. Nah, apabila hal ini sampai terjadi, sekarang saatnya untuk anda untuk mencoba bodyweight training yang bertujuan untuk membentuk otot tanpa alat.

 

membentuk badan Di bawah ini merupakan 5 latihan cara membentuk otot dada di rumah dengan mudah tanpa menggunakan peralatan fitnes.

 

 

  1. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Cara membentuk otot dada pria selanjutnya adalah dengan plyometric push up. Latihan sesuai dengan anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Dengan latihan ini selain akan membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus

 

Cara Pelaksanaan :

Ambil posisi push up

Tekan tubuh ke bawah

Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat

Ulangi

 

  1. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Latihan dips ialah latihan compound yang tidak hanya efektif untuk bisa membentuk otot dada, tetapi juga bisa membentuk otot lainnya yaitu otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih dengan bersamaan pada saat tubuh terkontraksi ketika berlatih dips sehingga akan membentuk postur tubuh anda menjadi lebih baik.

 

Cara Pelaksanaan :

Tempatkan kedua tangan anda pada kursi dengan jarak selebar bahu

Angkatlah tubuh dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep secara bersamaan

Tekuk lutut anda ke arah belakang

Turunkan tubuh dengan perlahan kebawah namun pastikan posisi punggung tetap lurus

Kembali ke posisi semula

 

  1. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Latihan ini bisa melatih otot dada samping agar tampak lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

 

Cara pelaksanaan:

Ambil posisi push up

Buka tangan kanan sampai tubuh miring ke kanan

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan tangan kiri

 

  1. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

 

Latihan ini memerlukan seorang teman. Latihan ini merupakan bentuk latihan yang sangat sederhana untuk membentuk otot dada anda di rumah.

 

Cara Pelaksanaan :

Berdiri berhadapan

Genggam medicine ball di depan dada

Dorong atau passing ke teman anda

Minta teman anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama

Ulangi

 

  1. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

membentuk badan Latihan pull up ini juga bisa melatih otot punggung atau otot bagian bawah yang bisa memberikan kesan V-shape body

 

Cara Pelaksanaan :

Genggamlah palang pull up selebar bahu

Gunakan tipe pegangan overhand

Pastikan tubuh anda menggantung dengan lurus

Tarik tubuh anda keatas hingga dada menyentuh palang

Turunkan tubuh anda kembali ke posisi semula

Ulangi

 

Mengapa Remaja Harus Rajin Berolahraga?

Sebuah studi yang digelar di University of Texas menyebutkan bahwa siswa sekolah menengah yang lebih sehat secara fisik ternyata bisa mendapatkan nilai akademis yang lebih baik dan mengungguli teman-temannya dalam sebuah tes standar.

 

Penelitian ini adalah penelitian pertama yang mengkaji hubungan antara prestasi akademik dengan semua aspek kebugaran fisik termasuk daya tahan, kekuatan otot, fleksibilitas, dan lemak tubuh.

 

Dawn Coe selaku profesor dari University of Texas mengatakan,” Berfisik bugar tak hanya meningkatkan implikasi kesehatan fisik bagi anak, tetapi juga memiliki implikasi bagi prestasi akademik mereka.”

 

“Remaja yang terlibat dalam gaya hidup aktif secara fisik menuai manfaat tidak hanya dalam kesehatan fisik mereka, tetapi juga dalam aspek-aspek lain dari kesejahteraan, seperti kesehatan mental dan kinerja akademis mereka,” tambah Coe.

 

Studi serupa yang digelar di Swedia juga menemukan bahwa lebih dari 1 juta remaja putra yang memiliki kekuatan otot rendah, otot kaki dan otot lengan yang lemah, akan mengalami peningkatan risiko kematian dini.

 

Peneliti meyakini bahwa kekuatan otot mencerminkan kebugaran secara umum, yang akan menjelaskan keterkaitan dengan kesehatan seseorang.

 

Pengaruh kurangnya kebugaran otot ini mirip dengan faktor risiko utama untuk kematian dini, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Ketika para peneliti memperhitungkan faktor-faktor risiko tersebut, mereka menemukan adanya hubungan antara kematian dini dan kekuatan otot.

 Membentuk badan

Para remaja yang memiliki kekuatan otot di atas rata-rata mendapatkan 20-35 persen lebih rendah terkena risiko kematian dini dari setiap penyebab, dan juga dari penyakit kardiovaskular.

 

Remaja Cewek Jangan Takut Latihan Beban

Latihan beban adalah latihan yang baik dilakukan bagi para remaja cowok ataupun cewek. Remaja cewek tidak perlu takut ototnya jadi membesar gara-gara latihan beban, karena pada dasarnya hormon pria dan wanita berbeda.

 

Pria memiliki hormon testosteron yang jauh lebih besar ketimbang wanita, sedangkan wanita memiliki hormon esterogen dan progesterone yang jauh lebih tinggi dibanding pria.

 

Dengan kadar testosterone yang tinggi, pria akan jauh lebih mudah membentuk otot, jadi wanita tidak akan dengan mudah mendapatkan otot yang besar.

 

membentuk badan Jika pria memproduksi hormon testosteron lebih benyak dari wanita, maka di sisi lain wanita memiliki jumlah lemak yang lebih tinggi daripada pria. Ketika seorang wanita melakukan latihan beban, di mana otot akan mulai memadat dan mengencang, maka timbunan lemak tersebut akan berkurang.

 

Lemak akan dibakar di dalam sel-sel otot. Semakin banyak jumlah sel-sel otot yang ada dalam tubuh Anda, maka semakin banyak pula lemak yang akan dibakar. Bukankah ini yang diinginkan oleh banyak wanita, terutama para remaja cewek?

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

Program Latihan Beban 5 Hari Bagi Remaja

Setelah mengetahui manfaat dan keuntungan yang bisa didapatkan dengan latihan beban, kini saatnya Anda menjajal latihannya. Latihan berikut ini diprogram selama 5 hari dengan waktu istirahat 2 hari. Lakukan latihan berikut dengan teknik yang tepat agar Anda terhindar dari cedera.

 

Berikut pola latihannya:

 

Hari I : Otot Punggung

 

Lat Pull Down | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

membentuk badan Duduk posisi punggung tegak

Telapak kaki sejajar dengan lantai

Tangan memegang stang

Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah

Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Deadlift | 3 Set 10-12 repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu

Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit

Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu

Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut

Tarik beban ke arah badan Anda

Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu

Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell.

Hyperextension | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi punggung tegak dengan kaki dikaitkan di alat hyperextension

Posisi tangan ditaruh di depan dada

Tekuk tubuh ke bawah dengan posisi punggung tetap tegak

Posisi kaki tetap dikaitkan di alat hyperextension

Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

 

Hari II : Otot Dada

 

membentuk badan Front Dumbbell Raise | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi berdiri tegak

Kedua kaki dibuka selebar bahu

Kedua tangan lurus di depan tubuh sambil membawa dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap tubuh

Angkat kedua dumbbell ke atas hingga setinggi bahu

Hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell

Standing Cable Flyes | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan

Tarik handle bersamaan ke depan dada

Kembali ke posisi awal dengan perlahan

Push Up on The Ball | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, kedua tangan bertumpu pada bola latihan

Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai

Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

 

Hari III : Otot Lengan

 

Tricep Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku

Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi awal

membentuk badan Close Grip EZ Bar Curl | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berdiri tegap

Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)

Angkat EZ Bar ke arah dada

Turunkan perlahan

Ulangi

Dumbell Lying Lateral Raise | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring tengkurap pada bench

Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)

Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ulangi

 Membentuk badan

Hari IV : Otot Perut

 

Overhead Split Squat | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berdiri tegap

membentuk badan Genggam dumbbell di kedua tangan

Angkat dumbbell di atas kepala

Kaki kiri selangkah di depan

Turunkan tubuh ke bawah (squat)

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan kaki kanan

Planking Frog Tucks | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Ambil posisi push up

Langkahkan kaki kanan ke depan

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan kaki kiri

Ball Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi

membentuk badan  5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telentang pada swiss ball

Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat

Kedua tangan berada di samping kepala

Angkat tubuh ke atas

Kembai ke posisi semula

Ulangi

 

Hari V : Otot Kaki

 

Barbell Lunges | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi berdiri dengan punggung tegak

Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus

Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara bahu dan leher)

Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku

Kaki bagian depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai

Kaki bagian belakang ditekuk hingga lututnya hampir menyentuh lantai

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Squat Jump | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai

Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin

Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Abduction | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi berdiri dengan punggung tegak

Kedua kaki merapat

Satu tangan bisa digunakan untuk berpegangan

Pasang band pada salah satu kaki

Tarik kaki ke samping

Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat menurunkan kaki ke posisi semula

10-12 kaki untuk masing-masing kaki

Hari VI dan VII : Istirahat (off)

membentuk badan Imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil maksimal

=

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

badan kekar tanpa fitness,cara membuat badan kekar,##################################,cara membentuk badan,tip membentuk badan di usia 17 kebawah,tip badan kekar,download vidio cara membuat tubuh kekar tanpa alat fitnes,download video cara membentuk tubuh,cara membuat badan kekar untuk usia 14,bokep cara membentuk badan,cara membentuk tricep yg kering,cara membentuk badan tegap,untuk membentuk otot dada bolehkah push up setiap hari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan & Nutrisi
Artikel Terpopuler
review milna penambah berat badan untuk dewasa, vidio bokep ank vs ibu gemuk jepang, cara tradisional memutihkan wajah anak smp, Cara menjaga kesehatan dan kecantikan remaja umur 15 _ 17, download vidio bokep golongan anak kecil, menu makanan bayi usia 9bulan agar cepat naik berat badannya beserta resep, cara membuat kulit mejadi putih untuk anak dibawah 15 tahun, makanan yg bisa bikin lengan berlemak, makanan yang buat anak menjadi gemuk sehat, Gimana caranya memutihkan kulit wajah remaja 15 tahun, download video bokep merawanin anak smp, makanan yang dapat mengecilkan betis, cara perawatan wajah ala anak smk, download video bayi sehat dan cerdas 3gp, umur 13 tahun memutoihkan wajah dengan apa, donwload bokep wajah enak, Cara menghilangkan tembolok, cara merawat betis agar tidak, video bokep lagi olahraga, manfaat buah pepaya dan semangka, cara tubuh menjadi tinggi dan kurus, manfaat makan buah pepaya di malam hari, makanan penambah berat badan janin didalam kandungan, memutihkan wajah cocok untuk pria usia 18, cara memutihkan muka untuk pria umur 15, cara memutihkan wajah dan kulit untuk pria usia 18, tips agar anak gemuk usia 2 tahun keatas, makan pisang tiap hari bikin gemuk, apakah boleh anak umur 11 mengunaka lidah buaya untuk memutihkan kulit, bahan bahan untuk memutihkan badan di bawah usia 17tahun, resep bubur bayi 6 bulan yg bikin gemuk, makan sayur malam hari apa bikin gemuk, agar bayi bblr cepat gemuk, Obat untuk menghilangkan noda di wajah untuk anak umur 10thn, tips agar bayi tetap gemuk smp besar, cara mengecilkan lemak di tembolok, cara mengecilkan tulang, bokep kurus, cara menambah berat badan janin pada penderita magh, olahraga menjenjangkan kaki, memutihkan wajah di usia remaja 14 tahun, Makanan agar anak biar berat badanya, apakah saos bisa bikin gemuk?, perawatan kulut dalam umur 14 tahun, cara cepat putih kulit usia 17, apa penyebab bahu lebar ?, Cara membuat wajah putih usia 17thn untuk pria, menu makanan untuk body kering, manfaat sari kurma buat hipertensi, tembolok di leher, manfaat semangka dan pepaya, cara merawat bayi prematur agar cepat besar, makanan biar anak prematur cepet nambah, makanan yang bisa bikin gemuk bayi usia 10 bulan, rujak kacang apakah bisa membuat gendut, bokep anae bawmur, mamfaat buah pepaya bisa mengobati tekanan darah tinggi, buah pepaya bisa mengobati tekanan darah tinggi, apakaj kopi dn coklat cepat menaikan darah tinggi dn kolesterol, cara mengecilkn lmk pert dan lengan dgn mengkomsumsi bhan alami, cara mengurus bayi prematur, sebutkan sayuran yang dapat mengecilkan paha betis lengan dan perut, cara agar bdan ank berbobot, pepaya membentuk otot, buah pir dan pepaya, apa pepaya bikin gemuk, vitamin penambah barat badan bayi umur 1bulan, khasiat jus tomat jahe, lihat video bokep wanita perut buncit, cara agar badan putih dengan cara alami untuk anak smp, download bokep diperkosa saat joging, BOkEMAMA, cara menghilangkn tembolok, memek masuk buah pepaya, Cr mghlngkn lmk prt scr alami dn cpt, lengan paha kendor, bokep gendut enak, mengecikan perut langsing diusia 16tahun, 3gp Cara membesarkan leher free download, bokep ibu dan anak ngentot download
Random Search Terms
olahraga apa yang cocok untuk menghilangkan lemak di leher dan pipi, cara mengemukan badan untuk wanita yg prematur, pisang apa yg bisa menurunksn hipertensi, berapa kilo kah berat badan yg bisa membuat dagu berlipat, rahasia memutihkan semua badan anak p, apakah pepaya bisa bikin gemuk, cara merawat wajah gadis usia 12 tahun, cara membuat leher jenjang, cara mempercantik diri untuk remaja SMP, berat badan bayi prematur, cara mengecilka tangan yang leber, jus nafsu makan untuk bayi 8 bulan, resep makanan agar anal sula makan dan gemuk, Buah biar balita cepat gemuk, download bokep dibawah umur ngentot, mengecilkan punuk, bokep ngentot kecil, ketan bikin gemuk ?, menggemukkan badan anak 14 tahun, bagaimana cara membuat kurus dan tinggi, pepaya boleh dimakan pagi hari?, lengan paha kendor, Makanan anak 15 bulan biar cepat gemuk, buah pepaya untuk bayi, menu gemuk bayi 6 bulan, makanan yang bisa menambah berat bayi umur 12 bulan, Cara meninggikan & mengkuruskan tubuh pada usia 13 thn, makanan untuk menambah berat badan bayi dalam kandungan, cara memutihkan kulit bayi umur 1 bulan, mpasi 7 bulan bikin gendut, cara membuat bayi umur sebulan jadi gemuk, jumlah kalori pisang rebus, bokep jepang sedang olah raga, video bokep wanita melahirkan sambil ngentot dokter, cara mengecilkan tulang tubuh, khasiat buah pepaya bagi bayi umur 06, vidio bokep anak umur 13 tahun panjang, buah&makanan apa yg bisa membuat kulit bayi bersih&putih saat lahir, krupuk menambah berat badan, cara agar berat badan janin cepat naik, vitamin selera makan untuk sakit gula, download video bokep anak dan ibu, makan sambel bisa bikin gemuk, cara menghilangkan kulit mati di waja dengan umur 13 tahun, vidio bokep para muka, cara menambah berat badan bayi laki laki 9 bulan, alpukat untuk bayi, cara kulit hitam menjadi putih umur 13, download video bokep ibu dan anak ngentot, susu sehat bikin pintar anak deng berat badan tambah naik, vidio bokep main di lantai, menu makanan bayi 10 bulan penambah berat badan, melebarkan pundak biar keliatan V di rumah, apakah makan ketan bikin gemuk, manfaat makan pisang sebelum tidur, produk memutihkan wajah dibawah umur, buah yang boleh untuk golongan darah A, makanan penambah berat baby, makanan penambah berat badan janin usia 9 bulan, bokepsusukecil, cara olahraga atar cepat kurus buat anak remaja umur 14 tahun, senam untuk mwngurangi lemak du lehwr, buah yang bikin kurus, Tips asupan mknan agar ank ttp sht, obat penambah nafsu makan usia 20 tahun keatas, cara menghilangkan lemak fi leher akibat pipi tembem, Makan roti bisa naikkan bbj bayi, bokep online gadis kecil, pagi makan susu sama pepaya, cara membuat leher tirus, download video ngentot ibu dan anak, boleh tidak sakit darah tinggi minum obat gemuk, Cara membuat wajah putih usia 17thn untuk pria, cara menjadi kurus dan tinggi, vitamin bai 15 bln agar gemuk, cara melangsingkan tubuh anak 12 tanpa olah raga, bokep lemek lebar, membuat joyjus langsing dirumah, 3gp bokep anak kecil download, akibat negatif konsumsi buah pepaya untuk golongan darah a