manfaat buah pepaya untuk diet | untuk mengetahui cara diet yang cepat dengan pepaya

Cara membuat otot

95.to

1..Tips Membentuk Sixpack tanpa ke Gym

cara membuat otot Tiap orang pengen dong punya badan ideal

makanya skrg gw bagi cara2 untuk membentuk otot perut tanpa keluar biaya yg mahal krn kita tidak perlu ke gym atau tempat fitness untuk melaksanakan nya

Hal pertama yg plg penting is motivasi

Jgn jd cepet bored melakukan latihan yg sama tiap hari

Usaha yg keras akan membuahkan hasil yg memuaskan

Coz disiplin sangat diperlukan utk membentuk tubuh yg ideal

Nah latihan yg perlu dilakukan adalah:

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada

Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.

Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai.

Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.

Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

cara membuat otot Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.

Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.

Kembali ke posisi awal.

Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”

lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut

kata temen gw sih plg cocok di lakukan sebelum dan sesudah bangun tidur or sore hari juga bole

Lebih dari itu juga bole terserah lu

dan jgn lupa jaga pola makan kita

jgn terlalu banyak dan jgn pula terlalu sedikit

yg penting mengandung karbohidrat,lemak,en protein

perbanyak pula makan buah dan sayur

paling ga tiap 3 sampe 3,5 jam musti ada makanan yg masuk ke perut

Cara membuat otot

2..Bagaimana Cara Membentuk Dada yang Besar, Tebal dan Kuat

Setiap orang yang masuk ke gym umumnya mempunyai insting pertama kali untuk membentuk otot dada mereka. Dada yang kekar bisa dikatakan menjadi simbol maskulin dan seorang pria yang cara membuat otot mempunyai dada kekar mengundang perhatian dan hormat.

Jika anda lihat Arnold dan Franco Columbo mempunyai dada terbaik dan walaupun mereka sudah memiliki genetik yang bagus untuk bentuk tubuh mereka, tetapi tetap mereka melakukan latihan dan program yang benar serta intensitas yang tinggi.

Setelah observasi ratusan para trainer dan para anggota gym, berikut ini muncul beberapa anomali yang membuat banyak orang tidak bisa membentuk dada yang bagus. Ini perlu diingat saat berlatih.

Anomali Penting Latihan Dada

  1. Scapula (Belikat) Retraction

Ini adalah aturan yang paling penting ketika melakukan latihan dada apapun. Anda harus bisa menarik bahu ke belakang dan turun dan belikat (scapula / bagian dipunggung atas yang seperti tulang lempengan) ditahan selama berlatih dada. Ini membantu anda untuk mengisolasi otot pectoral (dada) secara penuh sehingga mengaktifkan serat otot secara maksimum. Orang yang kesulitan melakukan ini, dan ini akan dijelaskan kemudian, tidak pernah merasakan kontraksi otot dada yang penuh dan lebih sering terasa lelah dibagian bahu dibandingkan dada.

  1. Kurva dan Fleksibilitas Tulang Belakang

Ini adalah bagaimana tulang belakang yang sehat dan normal tampak dan anda bisa melihat adanya lengkungan yang natural yang menyediakan banyak fungsi sehubungan dengan postur, gerakan, cara membuat otot redaman guncangan, perlindungan syaraf, fleksibilitas dan lainnya. Sehubungan dengan pembentukan dada, jika seseorang mempunyai tulang belakang yang rata/lurus dengan sedikit lengkungan saja, mereka mempunyai lebih banyak kesulitan untuk melengkungkan punggung mereka agar bisa melakukan kontraksi scapula selama latihan dada.

  1. Deltoid dan Triceps yang Dominan

Seseorang yang mempunyai bahu (delta) dan triceps yang sangat kekar akan kesulitan mengisolasi dada ketika berlatih karena kedua otot bahu dan triceps mendominasi beban dan mengambil alih tugas otot dada. Ini berarti otot dada tidak bisa bekerja secara penuh.

  1. Deltoid dan Triceps yang Lemah

Kebalikan dari poin tiga, sepasang delta / bahu dan triceps yang lemah dapat menjadi penghalang kemampuan latihan dada karena otot tersebut akan kelelahan dulu sebelum dada bisa secara penuh berlatih hingga lelah. Jika anda melakukan gerakan press yang delta dan triceps sangat terlibat dan kemudian otot tersebut sudah menyerah terlebih dulu, maka latihan tidak bisa berlanjut dan dada jadi kurang terstimulasi.

  1. Mulai dari Awal

Jika anda adalah pemula, maka akan susah merasakan kontraksi otot dada yang tepat saat berlatih. Anda tidak saja masih belum punya feeling mengenai otot mana yang bekerja tetapi mungkin juga karena otot dada yang dimiliki masih tipis sehingga tidak ada kontraksi yang terasa. Dalam kasus ini, fokus pada teknik dan mental sangatlah penting dan begitu otot dada anda mulai menebal, akan lebih mudah untuk merasakan kontraksi dan mulai proses pertumbuhan otot.

  1. Fleksibilitas yang Rendah

Ini ada hubungannya dengan poin 1 dan 2. jika fleksibilitas tubuh bagian atas anda rendah, misalnya sendi bahu mempunyai ruang gerak yang terbatas dan tulang belakang anda kurang sesuai, maka melengkungkan punggung dan melakukan scapula retraction lebih sulit. Latihan dengan postur dan fleksibilitas yang jelek dapat meningkatkan resiko cedera juga.

Anda sebaiknya juga membaca artikel Golden Rule Latihan Dada untuk melengkapi pengetahuan cara membuat otot tentang pembentukan otot dada yang anda inginkan.

3..Cara Membentuk otot Bahu

Dapatkan Otot Punggung Fantastis Mulai dari Sekarang! Picture

Otot punggung merupakan kumpulan otot yang akan memberi tubuh Anda definisi yang jelas dan tampilan yang membuat tubuh Anda terlihat tegap. Ketika melatih otot punggung Anda, seperti otot lainnya, Anda harus menggunakan beban terberat yang kuat Anda angkat sebanyak 6-8 repetisi. Memiliki otot punggung yang lebar, definitif dan seperti membentuk huruf V penting untuk Anda yang menginginkan tubuh binaragawan. Otot inilah yang membentuk badan Anda terlihat simetris.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Untuk membentuk otot punggung yang kuat, latihlah punggung Anda dengan benar. Ada tiga bagian dasar dari otot punggung yaitu punggung atas, tengah dan bawah. Untuk membuat otot punggung Anda besar secara merata, Anda perlu melatih setiap bagian otot ini dengan benar.

Percaya atau tidak, sebagian besar kesalahan yang terjadi adalah biasanya orang-orang berlatih punggung dan sama sekali melewatkan lower back atau otot punggung bawah. Yang merupakan bagian penting untuk menjaga dan menstabilkan otot bagian atas. Otot punggung bawah yang tidak berkembang akan membuat postur Anda menjadi lebih jelek. Atau lebih buruk lagi, cedera otot punggung. Sebagai contoh, melakukan gerakan yang membebani punggung Anda seperti standing military press, atau latihan lain ketika otot punggung bawah Anda lemah dapat meningkatkan resiko cara membuat otot cedera yang Anda miliki. Ketika Anda mengalami cedera otot punggung yang serius, cedera tersebut akan cenderung ikut bersama Anda seumur hidup.

Otot latissimus dorsi haruslah dikembangkan secara optimal untuk membuat otot punggung Anda melebar menjadi bentuk V dan serasi dengan otot lainnya. Otot trapezius tengah dan bawah sebaiknya berkembang melebihi jalur tulang belakang Anda dan memiliki massa yang besar. Otot lower back yang berkembang akan memberi Anda stabilitas dan memungkinkan Anda untuk menggunakan beban yang lebih berat. Kelebihan memiliki otot punggung yang besar adalah karena otot punggung merupakan fondasi untuk membentuk otot yang lain. Semakin besar otot back Anda, Anda dapat membentuk otot dada, bahu dan tangan dengan lebih mudah dan aman.

Cara membuat otot

Gunakan beban maksimum dengan mengkonsentrasikan pada gerakan yang benar. Dan gunakan gerakan curang atau cheating techniques untuk semua latihan beban yang berat khususnya seated row untuk membentuk otot punggung. Untuk membentuk otot punggung atas yang lebar, gunakan wide grip pull up. Ketika Anda melakukan repetisi 6-8 dengan mudah, saatnya untuk menambah beban. Gunakan power straps untuk membantu konsentrasi Anda dalam mendapatkan repetisi tambahan dan menambah kekuatan pegangan Anda. Latihan lain yang bagus untuk mengembangkan otot punggung adalah seated cable row. Anda dapat menggunakan beban yang berat untuk latihan ini.

Latihan yang berguna untuk mengembangkan otot punggung bawah adalah deadlift. Gunakan beban biasa sampai Anda menguasai dengan benar latihan ini. Setelah Anda dapat melakukan gerakan ini dengan benar barulah tambah beban yang Anda gunakan. Jangan memiringkan tubuh Anda ketika berlatih deadlift, hal ini akan membuat Anda mengalami cedera. Dan gunakan kaki Anda untuk membantu mengangkat beban pertama kali dan tarik otot punggung bawah Anda untuk menyelesaikan gerakan. Lihat ke depan setiap saat.

Terakhir, untuk mengembangkan otot punggung bawah dan tengah, lakukan latihan shrugs dengan beban berat. Gunakan dumbbell karena dengan dumbbell Anda memiliki gerakan dengan fleksibilitas cara membuat otot lebih tinggi yang berguna membantu Anda untuk mendapatkan massa otot lebih banyak. Jangan memutar bahu Anda ketika melakukan latihan ini karena dapat membuat otot syaraf Anda terjepit.

Berikut adalah salah satu contoh latihan otot punggung, otot bahu dan trapezius.

Dumbbell Press – 3 set, 8 repetisi

Military Press – 3 set, 6-8 repetisi

Deadlift – 3 set, 10 repetisi

Wide Grip Pull Up – 3 set. 8 repetisi

Seated Cable Row –        4 set, 8 repetisi

Lying Lateral Raise –        2 set, 10 repetisi

Front Pulldown –              3 sets, 8 repetisi

Side Lateral Raise –         3 sets, 8 repetisi

Rear Delt Lateral –           4 set , 8 repetisi

Shoulder Shrug –              3 set, 30 repetisi

Cara Membentuk Otot Dada Dengan Cepat Secara Alami – Siapa sih pria yang tidak ingin memiliki bentuk dada yang indah, pastinya semua pria menginginkan hal tersebut. Sebab bentuk otot dada yang indah akan dapat menjadi daya tarik tersediri bagi pria, terlebih wanita juga banyak menyukai pria dengan bodi sispek yang otot dada dan perutnya terbentuk dengan indah. Oleh karena itu, kini banyak sekali pria yang elakukan berbagai jenis olahraga untuk membentuk otot dada mereka. Namun sayangnya meski sudah berlatih keras belum juga membuahkan hasil, pasalnya jenis olahrga cara membuat otot yang mereka lakukan kurang tepat.

cara membentuk dada

Misalkan saja mereka ingin membentuk otot dada, tapi olahraga yang mereka pilih adalah lari tentu saja hasilnya kurang maksimal. Yang ada malah otot akaki kita yang semakin terbentuk, karenanya untuk membentuk otot dada harus melakukan olahraga yang tepat. Dan berikut ini telah kami rangkumkan informasi cara membentuk otot dada dengan cepat secara alami dengan mengandalkan olahrga saja, untuk lebih jelasnya silakan simak jenis olahraga yang dapat membentuk otot dada dengan cepat berikut ini.

Push Up

Cara pertama yang dapat anda coba untuk membentuk otot dada anda adalah dengan melakukan push up, tentunya anda sudah mengetahui seperti apa posisi orang push up. Meski demikian, yang terpenting harus anda lakukan adalah metode push up yang benar, yakni melebarkan lebih sedikit posisi kedua tangan. Tujuannya supaya otot dada lebih tertarik, selain itu dengan melakukan push up juga dapat membentuk otot perut dan penggung anda. Agar tidak kecapekan sebaiknya gunakan metode yang tepat, yakni sekali push lakukan 15-20 kali rep set. Setelah itu istirahat lagi untuk mengumpulkan tenaga, baru kemudian ulangi lagi push up.

Dumbbell Flye

Buat anda yang sering pergi ke tempat Gym pasti sudah tidak asing lagi dengan istilah Dumbbell Flye, yaitu latihan untuk menguatkan otot dada. Dan cara ini ternyata juga dapat membentuk otot dada anda menjadi lebih indah, selain itu juga membuat otot tangan anda semakin terlihat jelas. Biasanya olahrga ini dilakukan sambil tertidur dan kedua tangan membawa barble untuk dinaik turunkan, dan hasilnya memang terbukti bagus untuk membentuk otot dada

Clap Press Up

cara membuat otot Hampir sama dengan push up, gerakan Clap Press Up malah bisa dibilang lebih santai. Yakni bergerak seperti push up, namun setelah badan terangkat kita melakukan tepukan. Ketika melakukan kegiatan ini pastikan lantai anda menapakan tangan tidak licin, sebab kalau licin bisa menyebabkan anda terpleset. Untuk lebih jelasnya mengenai gerakan Clap Press Up, silakan lihat pada gambar di atas.

Nah itulah beberapa jenis olahraga yang dapat anda coba untuk membentuk otot dada anda, yang pasti dada anda tidak akan terlihat indah jika hanya mengandalkan suplemen atau obat – obatan lainnya. Sebab cara terbaik untuk membentuk otot dada adalah dengan berolahraga seperti push up, terima kasih telah membaca ulasan kami kali ini dan semoga bermanfaat untuk anda.

=

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

otot kering,cara membentuk otot Kering,cara membuat otot kering,cara membuat otot perut kering,otot kering dengan cepat,membuat otot kering,membentuk otot kering,resep otot kering,cara membuat otot kering tanpa lemak,membuat otot kering dengan cepat,cara mengeringkan otot basah,cara mendapatkan otot kering,tips membentuk otot kering,tips otot kering,badan kering,cara membuat otot menjadi kering,cara agar otot kering,agar otot kering,membentuk otot kering dengan cepat,cara mengeringkan otot

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan & Nutrisi
Artikel Terpopuler
mrningkatkan berat badan penderita diabetes, Cara menghilangkan tembolok, ngenil apel apakah bisa gemuk, Cara agar anak 11bln kembali gemuk, sufor yg cepat menaikan berat badan bayi prematur, efek makan pepaya buat berat badan janin, bedak apa buat hilangin wajah yang berjerawat dan memutihkan wajah buat umur 19, saturan yang bagus untuk menaikan berat badan bayi 3 bulan, cara mengolah daun pepaya untuk diabetes, cara menghilangkan tembolok di dagu, cara merawat biar gemuk balita, Apakah ASI cepat naik berat badan untuk bayi BBLR, cara mengecilkan perut dgn buah wortel, cara mengecilkan tulang tang, cara merawat kulit remaja 14 tahun dengan cara alami, cara mengecilkan dan memanjangkan kaki, kalori melon, program susut perut, kalori dalam pecel tanpa nasi, Cara biar leher kurus, buah yang tidak boleh dimakan saat batuk, makanan bayi 8 bulan agar cepat gemuk, csrs menurunkan tekanan darah tinggi, pedas video tante ajarin anak ngentot, cara mengecilkan leher dan pipi, cara biar kurus dan tinggi, cara menaikkan berat badan penderita diabetis, masker untuk anak kecil biar putih, daun pepaya sebagai pelangsing tubuh#spf=1, obat alami meningkatkan nafsu makan bayi9bulan, cara membuat otot lebih nampak, ngajari anak ngentot, mkn roti bkn gemuk mitos atau nga sih, video bokep menyusui gendut, download ngentot memek gadis 13 th, vido bokep anank kecil, makanan bayi 11 bulan agar cepat gemuk, biar bdn ttp sht, bokep ibu menyusui, Download vidio bokep anak sd jepang, olahraga cepat yang bikin lengan kecil, kenapa penderita tekanan darah tinggi tidak boleh meminum/makan rebusan daun pepaya, lebih cepet mana mengeringkan atau memperbesar otot, cara agar tinggi dan kurus, cara mengecilkan tembolok, bokep saat latihan yoga, mengeringkan otot perut, perawatan wajah buat wanita umur 12 thn, download video ngentot lagi joging, download vidio anak sd ngentot, cream muka untuk anak umur 15 tahun, apakah bubur bikin gendut, bokep merahirkan cara duduk, cara mengecilkan badan, buah pepaya sama apel hijau cepetan mana buat menurunkan berat badan, video bokep anak tidur, standar berat badan anak prematur 6bulan dan 7bulan, www bokep anak d latih ngesek com, apakah semangka bisa bikin gendut, donlod vidio anak kecil bokep, bokef umur14 tahun 3gp, download bokep barat umur 10 tahun, Program latihan untuk otot kering, ngemil pepaya, bolihkah darah tinggi makan sayur bayam, bokep pencegah kolesterol, makanan yang boleh dimakan saat ocd, download bokep barat anak vs ibu, jus alpukat untuk balita, vitamin makanan buat usia 17 tahun keTas, bokep smp 3gp, obat nafsu makan umur 17, cara memanjangkan betis kaki, cara mengecilkan perut buncit makan pepaya, susu buat gemuk n tinggi buat balita, obat penambah berat badan buat anak 8 tahun ke atas, cara membentuk otot kering dengan cepat tanpa supleman, cara cepat kurus dan tinggi, cara memutihkan kulit bayi umur 3 bulan, menu makanan yg bikin ank gemuk 1 thn k atad
Random Search Terms
meningkatkan berat badan bayi, Masker alami untuk anak, download video bokep anak ingusan, susu apa yg bisa megemukan badan anak2 usia 18 bln, cara menurunkan berat badan untuk wanita usia 50 tahun ke atas, boleh atau tidak masker putih telur dipakai anak usia 10 thn, cara membuat badan menjadi kekar, download bokep ibu anak, apakah jika rutin makan buah pepaya selain bisa menurunkan berat badan bisa membuat cerah wajah, vidio bokep ank smp, agar tubuh bayi di bawah 6bulan kencang, aturan porsi mpasi agar bb bayi cepat naik, cara membuat masker buat dibawah ke sekolah, download video bokep anak kecil udah pinter ngentot bapaknya, Gimana cara menambah berat badan janin, Membersihkan muka anak umur 11, cara cepat meninggi kan badan memutih kan kulit dan memperoleh badan semok, download bokep ibu ab anak, cara mengecilkan betis untuk anak usia 12 thn, cara memutihkan kulit anak tahun, masker wajah untuk anak usia 11 tahun dgn tepung beras, cara meninggikan badan umur 18 th dgn cara minum jus dalam 1 hari 1 cm, bokep anak amp, penyebab perut buncit di usia 14 tahun, Cara memutihkan wajahku bagi anak umur 10, kenapa alpukat tidak cocok untuk gol darah b, pepaya muda untuk obat darah tinggi, pemberis jeraqat untuk anak 12 tahun ke atas, susu penambah berat badan bayi 7 bulan, waktu yang bagus memakan buah pepaya, menambah berat badan anak usia 17 bulan, krupuk bikin gendut, apakah manisan jambu buat gendut, bokep ngewe cewek kecil 3gp download, cara mengecilkan lengan dan betis yang besar untuk remaja, Pepaya campur bayam, sarapan telur rebus dan pisang di pagi hari, tips langsing dan tinggi dg buah pepaya, apakah pepaya bisa menurunkan darah tinggi, makanan penanbah berat badan usia 15 tahun, cara buat langsing alami saat keadaan sedang haid, cara memutihkan wajah pria 13 th, obat nafsu makan untuk usia 20 tahunan, makanan penurun darah tinggi, biar anak cepet gemuk, umur 17 ingin putihkan kulit, manfaat skipping untuk bakar lemak, bokep mama dan anak, cara memutihkan kulit bayi yg hitam, cara memutihkan kulit bayi 1 tahun, cara bersihkan wajah dengan simpel untuk anak SMA, cara memanjangkan kaki dan tangan, Cara mengecilkan perut kendor, tante sama anak kecil video bokep, hindari makanan yang membuat gendut, gerakan untuk mengecilkan lengan, manfaat buah pepaya bagi bayi, vitamin penyegar badan untuk usia 15 tahun, menambah berat janin, sayur pepaya untuk darah tinggi, makanan apa yg membuat anak gemuk dan sehat, pepaya untuk obat darah tinggi, Gmn spya bayi prematur agr shat&sgar, contoh buah yg berair, cara menguruskan badan untuk usia 55 tahun keatas, cara memutihkan kulit hitam anak usia 2 tahun, salad buah apel bikin gemuk, cara mengobati diabetes dan membuat gemuk, bokep sd 3gp, apakah pisang membuat gemuk?, cara anak usia 11 th makan banyak & cepat gemuk, makanan apa biar otot anak kita kuah, apakah makan pepaya di malam hari bikin perut buncit?, pagi makan buah pepaya, daun pepaya tambah darah atau penurun darah, bagaimana cara anak bisa ngendot umr 1tahun, Cara membuat putih tubu dengan alami untuk anak di bawah umur, cara menguruskan badan dengan mentimun dan jeruk, tips menggemukkan badan diusia 35 keatas, bekal buah buahan apa saja yang cocok buat anak sma