manfaat buah pepaya untuk diet | untuk mengetahui cara diet yang cepat dengan pepaya

admin

1 2 3 30

Pembentukan otot perut

98.to

Bagi pria, terutama yang memasuki usia di atas 30 tahun, persoalan yang tak bisa dihindari adalah pembentukan otot perut perut buncit. Berbagai cara banyak dilakukan para pria demi mengecilkan perut dan memperindah penampilan pada bagian ini. Ada yang rajin pergi ke pusat kebugaran dan menggunakan pelatih khusus. Tak sedikit juga yang melakukan diet rendah kalori di sela-sela latihan atau olahraga.

 

Namun, menurut artikel yang ditulis Healtmeup pada Sabtu, 17 Mei 2014, bila ingin benar-benar mempercepat proses pembentukan perut ideal dan six pack atau berperut datar dan rata, silakan menyantap makanan berikut.

 

  1. Almond

pembentukan otot perut Selain mengurangi rasa lapar, almond dapat membantu pembentukan otot. Makanan ini mengandung vitamin E. Sebuah studi sudah membuktikan almond banyak membantu seseorang menurunkan berat badan dan dengan cepat mencairkan lemak di bagian perut. (Baca: 6 Makanan Ini Sehatkan Otak di Pagi Hari)

 

  1. Kacang

Kacang berfungsi membakar lemak, melancarkan pencernaan, dan membantu pembentukan otot. Kacang juga sarat dengan serat yang membantu membersihkan usus. (Baca: Makan Kacang-kacangan Turunkan Risiko Kanker Hati)

 

  1. Bayam

Sangat rendah kalori, sarat dengan vitamin dan serat, serta dapat membantu pembangunan otot bagian perut dengan baik.

 

  1. Alpukat

pembentukan otot perut Mengandung asam lemak tak jenuh tunggal alias Mufas yang membantu membakar lemak di bagian perut. Mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan perut dan tubuh secara menyeluruh.

 

  1. Apel

Memiliki jumlah serat besar yang akan membuat kita merasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu pembakaran lemak. (Baca: Apel untuk Turunkan Kolesterol)

 

  1. Telur

pembentukan otot perut Mengandung banyak protein dan vitamin B12 yang membantu tubuh memecah sel-sel lemak yang ditakuti di bagian perut.

 

Mungkin para wanita tidak begitu tertarik untuk membentuk otot perut, maka jangan salahkan jika lipatan di perut Anda semakin bertambah ketebalannya.

 

Pada umumnya menurut pengetahuan orang awam, pria adalah pihak yang dinilai harus memiliki otot perut agar tampak lebih macho, akan tetapi di zaman serba modern saat ini, wanita pun bisa unjuk gigi.

 

Cara Membentuk Otot Perut

pembentukan otot perut cara membentuk otot perut Serangkaian Cara Membentuk Otot Perut Secara Instan

 

Otot perut bukan hanya menjadi icon macho seorang pria, otot perut yang terbentuk dengan baik juga erat kaitannya dengan kesehatan. Dibandingkan memiliki perut buncit, lebih baik memiliki perut berotot, bukan?

 Pembentukan otot perut

Bagi Anda pria atau wanita yamg tertarik untuk mencoba membentuk otot perut, silahkan simak cara membentuk otot perut secara instan yang akan diulas di bawah ini:

 

Serangkaian Cara Membentuk Otot Perut Secara Instan

Komitmen kuat

Semua hal yang paling sulit bisa ditaklukkan jika ada tekad dan komitmen yang kuat. Coba yakinkan diri Anda sendiri jika Anda sanggup berkomitmen untuk mengubah pola makan, karbohidrat pembentukan otot perut sederhana yang biasa Anda konsumsi tiap harinya harus diganti dengan karbohidrat kompleks.

 

Konsumsi protein yang tidak mengandung lemak dengan lebih sering mengolah ikan atau ayam. Untuk hasil maksimal, Anda harus bisa menahan diri untuk tidak tergiur makanan manis.

 

Upayakan agar konsumsi protein cukup

Protein memiliki peranan yang penting untuk membantu tubuh membentuk otot dan mengikis lemak, oleh karenanya penting untuk selalu ingat mengkonsumsi protein, apalagi jika Anda hendak pembentukan otot perut melakukan latiham olah tubuh. 1 gram protein cukup untuk tiap pon berat badan Anda.

 

Cara membentuk otot perut dengan rutin melakukan olahraga

Banyak jenis olahraga yang bisa membantu pembentukan otot perut, diantaranya yang paling mudah adalah sit up. Anda juga bisa melakukan beberapa latihan olah tubuh dengan mengandalkan gerakan yoga atau pilates.

 

Jogging juga bisa menjadi andalan, apalagi jika berat badan Anda belum mencapai angka ideal.

 

Air dingin

Saat bangun tidur cari air dingin untuk diminum karena air dingin berfungsi untuk meningkatkan kinerja suhu tubuh yang ternyata ampuh untuk merangsang metabolisme.

 

Metabolisme tubuh sewaktu tidur biasanya lambat, dengan minum air dingin ketika bangun tidur pembentukan otot perut niscaya metabolisme tubuh menjadi lebih cepat stabil.

 Pembentukan otot perut

Upayakan untuk cukup beristirahat

Sebagai tips terakhir yang bisa Anda lakukan dan bisa dibilang cara membentuk otot perut yang ini lebih mudah dibandingkan dengan cara sebelumnya.

 

pembentukan otot perut Anda hanya membutuhkan kemauan untuk mengatur jam tidur dengan tidak melakukan aktivitas malam yang membuang waktu tidur, seperti menonton televisi atau mengerjakan pekerjaan.

 

Incoming search terms:

makanan pengering otot,cara mengeringkan otot dengan cepat,mengeringkan otot perut,manfaat pepaya untuk otot,manfaat buah pepaya untuk otot,buah pepaya untuk otot,Pepaya fitnes,jenis makanan pengering tubuh,untuk pengering badan,jus pengering otot,jus untuj membentuj badan,jus untuk pembentukan otot,jenis makanam pengering otot,fungsi air dingin untuk otot perut,Buah untuk mengeringkan otot,Buah pepaya dapat membuat otot besar,buah pengering otot,buah pengering badan,buah pembentok otot,buah bagi pembentuk otot

Membentuk otot

97.to

Cara Membentuk Otot Dada – Meskipun tanpa alat anda masih tetap dapat membentuk otot dada membentuk otot dengan cepat dan secara alami. Latihan untuk membentuk otot dada pria tentu saja menjadi hal yang patut di ketahui oleh para pria, karena ini dapat membuat dada mereka menjadi lebih kekar. Biasanya hal ini juga akan memberikan keuntungan yang lainnya, yakni anda bisa melatih otot punggung, lengan serta bahu dengan bersamaan.

Hal yang sering menjadi kendala ialah pada saat cuaca buruk dan kesibukan anda yang tak ada hentinya sehingga anda menjadi malas untuk datang ke gym. Nah, apabila hal ini sampai terjadi, sekarang saatnya untuk anda untuk mencoba bodyweight training yang bertujuan untuk membentuk otot tanpa alat.

Di bawah ini merupakan 5 latihan cara membentuk otot dada di rumah dengan mudah tanpa membentuk otot menggunakan peralatan fitnes.

 

  1. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Cara membentuk otot dada pria selanjutnya adalah dengan plyometric push up. Latihan sesuai dengan anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Dengan latihan ini selain akan membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus

Cara Pelaksanaan :

Ambil posisi push up

Tekan tubuh ke bawah

Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat

Ulangi

 

  1. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Latihan dips ialah latihan compound yang tidak hanya efektif untuk bisa membentuk otot dada, tetapi juga bisa membentuk otot lainnya yaitu otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih dengan bersamaan pada saat tubuh terkontraksi ketika berlatih dips sehingga akan membentuk postur tubuh anda menjadi lebih baik.

 

Cara Pelaksanaan :

Tempatkan kedua tangan anda pada kursi dengan jarak selebar bahu

Angkatlah tubuh dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep secara bersamaan

membentuk otot Tekuk lutut anda ke arah belakang

Turunkan tubuh dengan perlahan kebawah namun pastikan posisi punggung tetap lurus

Kembali ke posisi semula

 

  1. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini bisa melatih otot dada samping agar tampak lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

 

Cara pelaksanaan:

Ambil posisi push up

Buka tangan kanan sampai tubuh miring ke kanan

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan tangan kiri

 Membentuk otot

  1. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Latihan ini memerlukan seorang teman. Latihan ini merupakan bentuk latihan yang sangat sederhana untuk membentuk otot dada anda di rumah.

 

Cara Pelaksanaan :

Berdiri berhadapan

Genggam medicine ball di depan dada

Dorong atau passing ke teman anda

Minta teman anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama

Ulangi

 

  1. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

membentuk otot Latihan pull up ini juga bisa melatih otot punggung atau otot bagian bawah yang bisa memberikan kesan V-shape body

 

Cara Pelaksanaan :

Genggamlah palang pull up selebar bahu

Gunakan tipe pegangan overhand

Pastikan tubuh anda menggantung dengan lurus

Tarik tubuh anda keatas hingga dada menyentuh palang

Turunkan tubuh anda kembali ke posisi semula

Ulangi

Hampir setiap pria di dunia mendambakan tubuh yang berisi dan proporsional, termasuk Anda. Segala cara mungkin sudah Anda lakukan mulai dari berlatih beban sampai mengatur pola makan. Namun, hingga saat ini bentuk otot idaman masih juga belum Anda dapatkan. Ada beberapa faktor yang membuat usaha Anda kurang berhasil sekalipun Anda sudah berlatih dan mengatur pola makan Anda.

Membentuk otot adalah tentang mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh Anda..

Berikut 3 penyebab perkembangan otot anda kurang optimal dan cara mengatasinya

Tidak Cukup Makan

membentuk otot Membentuk otot adalah tentang mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh Anda, karena otot terbentuk dari protein yang banyak terdapat dalam makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak cukup makan, maka tubuh Anda akan kekurangan protein sehingga tubuh tidak dapat membangun otot dengan sempurna. Makanlah 5-6 kali sehari dengan porsi kecil dan kaya nutrisi untuk membantu pertumbuhan otot Anda lebih baik. Selain itu, dengan mengonsumsi cukup makanan, tubuh Anda akan terhindar dari kekurangan zat gizi lain seperti vitamin dan mineral yang turut membantu proses pemulihan dan pembentukan otot Anda.

Membentuk otot

Berlatih Dengan Beban Yang Sama

Saat Anda berlatih menggunakan beban tertentu dalam waktu yang lama dan akhirnya Anda mencoba latihan lain dengan beban latihan yang sama pula, maka tubuh Anda tidak akan mendapatkan pertumbuhan otot yang maksimal dari latihan yang Anda lakukan. Intinya, otot Anda akan berkembang jika Anda menambah beban latihan Anda secara bertahap, bukan berlatih dengan beban yang sama dalam waktu yang lama.

Jangan Terlalu Banyak Melakukan Variasi Latihan

Variasi latihan boleh saja Anda lakukan. Namun, terlalu banyak variasi juga tidak baik untuk perkembangan otot Anda. Variasi yang terlalu banyak membuat Anda tidak terfokus pada latihan inti yang Anda lakukan, sehingga otot Anda tidak terlatih dengan benar. Lakukan variasi latihan dengan membentuk otot tepat untuk mencegah kejenuhan otot Anda sehingga menstimulasi pertumbuhan otot yang lebih optimal.

 

Incoming search terms:

cara membuat badan kekar dan tinggi,cara membuat badan menjadi kekar,cara membuat badan kekar secara alami,cara membuat badan kekar umur 13 tahun,cara membuat badan kekar untuk anak berusia 14 tahun keatas,cara membuat badan kekar usia 13,cara membuat badan menjadi kekar umur 12-15,Cara membuat kekar umur 13 th,cara membuat otot bagi usia15,Cara membuat badan kekar dan tinggi untuk anak berumur 13 tahun,umur 14 badan kekar,cara membentuk otot tanpa alat umur 14 tahun,bagaimana menjadi kan tubuh kekar umur 13,bolehkah mementuk badan pada umur 14 tahun,Cara berlatih agar otot dada membidang untuk usia 13,cara besarin dada anak usia 15 tahub,cara bikin tubuh kekar usia 15 tahun,cara membentuk badan di umur 14,cara membentuk badan di usia 15 tahun,cara membentuk badan di usia 15 tahun secara benar

Membentuk badan

96.to

Cara Membentuk Otot Dada – Meskipun tanpa alat anda masih tetap dapat membentuk otot dada membentuk badan dengan cepat dan secara alami. Latihan untuk membentuk otot dada pria tentu saja menjadi hal yang patut di ketahui oleh para pria, karena ini dapat membuat dada mereka menjadi lebih kekar. Biasanya hal ini juga akan memberikan keuntungan yang lainnya, yakni anda bisa melatih otot punggung, lengan serta bahu dengan bersamaan.

Hal yang sering menjadi kendala ialah pada saat cuaca buruk dan kesibukan anda yang tak ada hentinya sehingga anda menjadi malas untuk datang ke gym. Nah, apabila hal ini sampai terjadi, sekarang saatnya untuk anda untuk mencoba bodyweight training yang bertujuan untuk membentuk otot tanpa alat.

 

membentuk badan Di bawah ini merupakan 5 latihan cara membentuk otot dada di rumah dengan mudah tanpa menggunakan peralatan fitnes.

 

 

  1. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Cara membentuk otot dada pria selanjutnya adalah dengan plyometric push up. Latihan sesuai dengan anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Dengan latihan ini selain akan membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus

 

Cara Pelaksanaan :

Ambil posisi push up

Tekan tubuh ke bawah

Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat

Ulangi

 

  1. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Latihan dips ialah latihan compound yang tidak hanya efektif untuk bisa membentuk otot dada, tetapi juga bisa membentuk otot lainnya yaitu otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih dengan bersamaan pada saat tubuh terkontraksi ketika berlatih dips sehingga akan membentuk postur tubuh anda menjadi lebih baik.

 

Cara Pelaksanaan :

Tempatkan kedua tangan anda pada kursi dengan jarak selebar bahu

Angkatlah tubuh dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep secara bersamaan

Tekuk lutut anda ke arah belakang

Turunkan tubuh dengan perlahan kebawah namun pastikan posisi punggung tetap lurus

Kembali ke posisi semula

 

  1. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Latihan ini bisa melatih otot dada samping agar tampak lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

 

Cara pelaksanaan:

Ambil posisi push up

Buka tangan kanan sampai tubuh miring ke kanan

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan tangan kiri

 

  1. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

 

Latihan ini memerlukan seorang teman. Latihan ini merupakan bentuk latihan yang sangat sederhana untuk membentuk otot dada anda di rumah.

 

Cara Pelaksanaan :

Berdiri berhadapan

Genggam medicine ball di depan dada

Dorong atau passing ke teman anda

Minta teman anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama

Ulangi

 

  1. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

membentuk badan Latihan pull up ini juga bisa melatih otot punggung atau otot bagian bawah yang bisa memberikan kesan V-shape body

 

Cara Pelaksanaan :

Genggamlah palang pull up selebar bahu

Gunakan tipe pegangan overhand

Pastikan tubuh anda menggantung dengan lurus

Tarik tubuh anda keatas hingga dada menyentuh palang

Turunkan tubuh anda kembali ke posisi semula

Ulangi

 

Mengapa Remaja Harus Rajin Berolahraga?

Sebuah studi yang digelar di University of Texas menyebutkan bahwa siswa sekolah menengah yang lebih sehat secara fisik ternyata bisa mendapatkan nilai akademis yang lebih baik dan mengungguli teman-temannya dalam sebuah tes standar.

 

Penelitian ini adalah penelitian pertama yang mengkaji hubungan antara prestasi akademik dengan semua aspek kebugaran fisik termasuk daya tahan, kekuatan otot, fleksibilitas, dan lemak tubuh.

 

Dawn Coe selaku profesor dari University of Texas mengatakan,” Berfisik bugar tak hanya meningkatkan implikasi kesehatan fisik bagi anak, tetapi juga memiliki implikasi bagi prestasi akademik mereka.”

 

“Remaja yang terlibat dalam gaya hidup aktif secara fisik menuai manfaat tidak hanya dalam kesehatan fisik mereka, tetapi juga dalam aspek-aspek lain dari kesejahteraan, seperti kesehatan mental dan kinerja akademis mereka,” tambah Coe.

 

Studi serupa yang digelar di Swedia juga menemukan bahwa lebih dari 1 juta remaja putra yang memiliki kekuatan otot rendah, otot kaki dan otot lengan yang lemah, akan mengalami peningkatan risiko kematian dini.

 

Peneliti meyakini bahwa kekuatan otot mencerminkan kebugaran secara umum, yang akan menjelaskan keterkaitan dengan kesehatan seseorang.

 

Pengaruh kurangnya kebugaran otot ini mirip dengan faktor risiko utama untuk kematian dini, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Ketika para peneliti memperhitungkan faktor-faktor risiko tersebut, mereka menemukan adanya hubungan antara kematian dini dan kekuatan otot.

 Membentuk badan

Para remaja yang memiliki kekuatan otot di atas rata-rata mendapatkan 20-35 persen lebih rendah terkena risiko kematian dini dari setiap penyebab, dan juga dari penyakit kardiovaskular.

 

Remaja Cewek Jangan Takut Latihan Beban

Latihan beban adalah latihan yang baik dilakukan bagi para remaja cowok ataupun cewek. Remaja cewek tidak perlu takut ototnya jadi membesar gara-gara latihan beban, karena pada dasarnya hormon pria dan wanita berbeda.

 

Pria memiliki hormon testosteron yang jauh lebih besar ketimbang wanita, sedangkan wanita memiliki hormon esterogen dan progesterone yang jauh lebih tinggi dibanding pria.

 

Dengan kadar testosterone yang tinggi, pria akan jauh lebih mudah membentuk otot, jadi wanita tidak akan dengan mudah mendapatkan otot yang besar.

 

membentuk badan Jika pria memproduksi hormon testosteron lebih benyak dari wanita, maka di sisi lain wanita memiliki jumlah lemak yang lebih tinggi daripada pria. Ketika seorang wanita melakukan latihan beban, di mana otot akan mulai memadat dan mengencang, maka timbunan lemak tersebut akan berkurang.

 

Lemak akan dibakar di dalam sel-sel otot. Semakin banyak jumlah sel-sel otot yang ada dalam tubuh Anda, maka semakin banyak pula lemak yang akan dibakar. Bukankah ini yang diinginkan oleh banyak wanita, terutama para remaja cewek?

 

Program Latihan Beban 5 Hari Bagi Remaja

Setelah mengetahui manfaat dan keuntungan yang bisa didapatkan dengan latihan beban, kini saatnya Anda menjajal latihannya. Latihan berikut ini diprogram selama 5 hari dengan waktu istirahat 2 hari. Lakukan latihan berikut dengan teknik yang tepat agar Anda terhindar dari cedera.

 

Berikut pola latihannya:

 

Hari I : Otot Punggung

 

Lat Pull Down | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

membentuk badan Duduk posisi punggung tegak

Telapak kaki sejajar dengan lantai

Tangan memegang stang

Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah

Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Deadlift | 3 Set 10-12 repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu

Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit

Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu

Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut

Tarik beban ke arah badan Anda

Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu

Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell.

Hyperextension | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi punggung tegak dengan kaki dikaitkan di alat hyperextension

Posisi tangan ditaruh di depan dada

Tekuk tubuh ke bawah dengan posisi punggung tetap tegak

Posisi kaki tetap dikaitkan di alat hyperextension

Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

 

Hari II : Otot Dada

 

membentuk badan Front Dumbbell Raise | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi berdiri tegak

Kedua kaki dibuka selebar bahu

Kedua tangan lurus di depan tubuh sambil membawa dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap tubuh

Angkat kedua dumbbell ke atas hingga setinggi bahu

Hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell

Standing Cable Flyes | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan

Tarik handle bersamaan ke depan dada

Kembali ke posisi awal dengan perlahan

Push Up on The Ball | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, kedua tangan bertumpu pada bola latihan

Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai

Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

 

Hari III : Otot Lengan

 

Tricep Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku

Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi awal

membentuk badan Close Grip EZ Bar Curl | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berdiri tegap

Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)

Angkat EZ Bar ke arah dada

Turunkan perlahan

Ulangi

Dumbell Lying Lateral Raise | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring tengkurap pada bench

Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)

Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ulangi

 Membentuk badan

Hari IV : Otot Perut

 

Overhead Split Squat | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berdiri tegap

membentuk badan Genggam dumbbell di kedua tangan

Angkat dumbbell di atas kepala

Kaki kiri selangkah di depan

Turunkan tubuh ke bawah (squat)

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan kaki kanan

Planking Frog Tucks | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Ambil posisi push up

Langkahkan kaki kanan ke depan

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan kaki kiri

Ball Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi

membentuk badan  5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telentang pada swiss ball

Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat

Kedua tangan berada di samping kepala

Angkat tubuh ke atas

Kembai ke posisi semula

Ulangi

 

Hari V : Otot Kaki

 

Barbell Lunges | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi berdiri dengan punggung tegak

Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus

Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara bahu dan leher)

Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku

Kaki bagian depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai

Kaki bagian belakang ditekuk hingga lututnya hampir menyentuh lantai

Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Squat Jump | 3 Set 8-10 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai

Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin

Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Abduction | 3 Set 10-12 Repetisi

5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi berdiri dengan punggung tegak

Kedua kaki merapat

Satu tangan bisa digunakan untuk berpegangan

Pasang band pada salah satu kaki

Tarik kaki ke samping

Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat menurunkan kaki ke posisi semula

10-12 kaki untuk masing-masing kaki

Hari VI dan VII : Istirahat (off)

membentuk badan Imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil maksimal

=

 

Incoming search terms:

badan kekar tanpa fitness,cara membuat badan kekar,##################################,download vidio cara membentuk tubuh,makanan menu badan tegap wanita,membentuk badan biar cepat dengan pul up video,membuat badan tegap untuk remaja,Tips cara agar tegap kekar berisi untuk anak 13 tahun,Tips membuat badan kekar berisi dan kuat untuk anak sekolahan,download video cara membentuk otot tubuh,cara menggemukkan badan dan membemtukkan tubuh menjadi ideal untuk umur 15 tahun kebawah,cara membuat badan tegap umur 13,cara membentuk otot dada pada anak 12 tahun,bokep cewe dewasa sama anak kcil,bisakah badan jadi besar dan kekar hanya dengan bodyweight training?,Apakah anak 13 tahun bisa kekar tegap berisi,agar dada pria kekar 3gp,tubuh kekar tanpa fitnes

Cara membuat otot

95.to

1..Tips Membentuk Sixpack tanpa ke Gym

cara membuat otot Tiap orang pengen dong punya badan ideal

makanya skrg gw bagi cara2 untuk membentuk otot perut tanpa keluar biaya yg mahal krn kita tidak perlu ke gym atau tempat fitness untuk melaksanakan nya

Hal pertama yg plg penting is motivasi

Jgn jd cepet bored melakukan latihan yg sama tiap hari

Usaha yg keras akan membuahkan hasil yg memuaskan

Coz disiplin sangat diperlukan utk membentuk tubuh yg ideal

Nah latihan yg perlu dilakukan adalah:

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada

Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.

Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai.

Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.

Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

cara membuat otot Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.

Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.

Kembali ke posisi awal.

Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”

lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut

kata temen gw sih plg cocok di lakukan sebelum dan sesudah bangun tidur or sore hari juga bole

Lebih dari itu juga bole terserah lu

dan jgn lupa jaga pola makan kita

jgn terlalu banyak dan jgn pula terlalu sedikit

yg penting mengandung karbohidrat,lemak,en protein

perbanyak pula makan buah dan sayur

paling ga tiap 3 sampe 3,5 jam musti ada makanan yg masuk ke perut

Cara membuat otot

2..Bagaimana Cara Membentuk Dada yang Besar, Tebal dan Kuat

Setiap orang yang masuk ke gym umumnya mempunyai insting pertama kali untuk membentuk otot dada mereka. Dada yang kekar bisa dikatakan menjadi simbol maskulin dan seorang pria yang cara membuat otot mempunyai dada kekar mengundang perhatian dan hormat.

Jika anda lihat Arnold dan Franco Columbo mempunyai dada terbaik dan walaupun mereka sudah memiliki genetik yang bagus untuk bentuk tubuh mereka, tetapi tetap mereka melakukan latihan dan program yang benar serta intensitas yang tinggi.

Setelah observasi ratusan para trainer dan para anggota gym, berikut ini muncul beberapa anomali yang membuat banyak orang tidak bisa membentuk dada yang bagus. Ini perlu diingat saat berlatih.

Anomali Penting Latihan Dada

  1. Scapula (Belikat) Retraction

Ini adalah aturan yang paling penting ketika melakukan latihan dada apapun. Anda harus bisa menarik bahu ke belakang dan turun dan belikat (scapula / bagian dipunggung atas yang seperti tulang lempengan) ditahan selama berlatih dada. Ini membantu anda untuk mengisolasi otot pectoral (dada) secara penuh sehingga mengaktifkan serat otot secara maksimum. Orang yang kesulitan melakukan ini, dan ini akan dijelaskan kemudian, tidak pernah merasakan kontraksi otot dada yang penuh dan lebih sering terasa lelah dibagian bahu dibandingkan dada.

  1. Kurva dan Fleksibilitas Tulang Belakang

Ini adalah bagaimana tulang belakang yang sehat dan normal tampak dan anda bisa melihat adanya lengkungan yang natural yang menyediakan banyak fungsi sehubungan dengan postur, gerakan, cara membuat otot redaman guncangan, perlindungan syaraf, fleksibilitas dan lainnya. Sehubungan dengan pembentukan dada, jika seseorang mempunyai tulang belakang yang rata/lurus dengan sedikit lengkungan saja, mereka mempunyai lebih banyak kesulitan untuk melengkungkan punggung mereka agar bisa melakukan kontraksi scapula selama latihan dada.

  1. Deltoid dan Triceps yang Dominan

Seseorang yang mempunyai bahu (delta) dan triceps yang sangat kekar akan kesulitan mengisolasi dada ketika berlatih karena kedua otot bahu dan triceps mendominasi beban dan mengambil alih tugas otot dada. Ini berarti otot dada tidak bisa bekerja secara penuh.

  1. Deltoid dan Triceps yang Lemah

Kebalikan dari poin tiga, sepasang delta / bahu dan triceps yang lemah dapat menjadi penghalang kemampuan latihan dada karena otot tersebut akan kelelahan dulu sebelum dada bisa secara penuh berlatih hingga lelah. Jika anda melakukan gerakan press yang delta dan triceps sangat terlibat dan kemudian otot tersebut sudah menyerah terlebih dulu, maka latihan tidak bisa berlanjut dan dada jadi kurang terstimulasi.

  1. Mulai dari Awal

Jika anda adalah pemula, maka akan susah merasakan kontraksi otot dada yang tepat saat berlatih. Anda tidak saja masih belum punya feeling mengenai otot mana yang bekerja tetapi mungkin juga karena otot dada yang dimiliki masih tipis sehingga tidak ada kontraksi yang terasa. Dalam kasus ini, fokus pada teknik dan mental sangatlah penting dan begitu otot dada anda mulai menebal, akan lebih mudah untuk merasakan kontraksi dan mulai proses pertumbuhan otot.

  1. Fleksibilitas yang Rendah

Ini ada hubungannya dengan poin 1 dan 2. jika fleksibilitas tubuh bagian atas anda rendah, misalnya sendi bahu mempunyai ruang gerak yang terbatas dan tulang belakang anda kurang sesuai, maka melengkungkan punggung dan melakukan scapula retraction lebih sulit. Latihan dengan postur dan fleksibilitas yang jelek dapat meningkatkan resiko cedera juga.

Anda sebaiknya juga membaca artikel Golden Rule Latihan Dada untuk melengkapi pengetahuan cara membuat otot tentang pembentukan otot dada yang anda inginkan.

3..Cara Membentuk otot Bahu

Dapatkan Otot Punggung Fantastis Mulai dari Sekarang! Picture

Otot punggung merupakan kumpulan otot yang akan memberi tubuh Anda definisi yang jelas dan tampilan yang membuat tubuh Anda terlihat tegap. Ketika melatih otot punggung Anda, seperti otot lainnya, Anda harus menggunakan beban terberat yang kuat Anda angkat sebanyak 6-8 repetisi. Memiliki otot punggung yang lebar, definitif dan seperti membentuk huruf V penting untuk Anda yang menginginkan tubuh binaragawan. Otot inilah yang membentuk badan Anda terlihat simetris.

Untuk membentuk otot punggung yang kuat, latihlah punggung Anda dengan benar. Ada tiga bagian dasar dari otot punggung yaitu punggung atas, tengah dan bawah. Untuk membuat otot punggung Anda besar secara merata, Anda perlu melatih setiap bagian otot ini dengan benar.

Percaya atau tidak, sebagian besar kesalahan yang terjadi adalah biasanya orang-orang berlatih punggung dan sama sekali melewatkan lower back atau otot punggung bawah. Yang merupakan bagian penting untuk menjaga dan menstabilkan otot bagian atas. Otot punggung bawah yang tidak berkembang akan membuat postur Anda menjadi lebih jelek. Atau lebih buruk lagi, cedera otot punggung. Sebagai contoh, melakukan gerakan yang membebani punggung Anda seperti standing military press, atau latihan lain ketika otot punggung bawah Anda lemah dapat meningkatkan resiko cara membuat otot cedera yang Anda miliki. Ketika Anda mengalami cedera otot punggung yang serius, cedera tersebut akan cenderung ikut bersama Anda seumur hidup.

Otot latissimus dorsi haruslah dikembangkan secara optimal untuk membuat otot punggung Anda melebar menjadi bentuk V dan serasi dengan otot lainnya. Otot trapezius tengah dan bawah sebaiknya berkembang melebihi jalur tulang belakang Anda dan memiliki massa yang besar. Otot lower back yang berkembang akan memberi Anda stabilitas dan memungkinkan Anda untuk menggunakan beban yang lebih berat. Kelebihan memiliki otot punggung yang besar adalah karena otot punggung merupakan fondasi untuk membentuk otot yang lain. Semakin besar otot back Anda, Anda dapat membentuk otot dada, bahu dan tangan dengan lebih mudah dan aman.

Cara membuat otot

Gunakan beban maksimum dengan mengkonsentrasikan pada gerakan yang benar. Dan gunakan gerakan curang atau cheating techniques untuk semua latihan beban yang berat khususnya seated row untuk membentuk otot punggung. Untuk membentuk otot punggung atas yang lebar, gunakan wide grip pull up. Ketika Anda melakukan repetisi 6-8 dengan mudah, saatnya untuk menambah beban. Gunakan power straps untuk membantu konsentrasi Anda dalam mendapatkan repetisi tambahan dan menambah kekuatan pegangan Anda. Latihan lain yang bagus untuk mengembangkan otot punggung adalah seated cable row. Anda dapat menggunakan beban yang berat untuk latihan ini.

Latihan yang berguna untuk mengembangkan otot punggung bawah adalah deadlift. Gunakan beban biasa sampai Anda menguasai dengan benar latihan ini. Setelah Anda dapat melakukan gerakan ini dengan benar barulah tambah beban yang Anda gunakan. Jangan memiringkan tubuh Anda ketika berlatih deadlift, hal ini akan membuat Anda mengalami cedera. Dan gunakan kaki Anda untuk membantu mengangkat beban pertama kali dan tarik otot punggung bawah Anda untuk menyelesaikan gerakan. Lihat ke depan setiap saat.

Terakhir, untuk mengembangkan otot punggung bawah dan tengah, lakukan latihan shrugs dengan beban berat. Gunakan dumbbell karena dengan dumbbell Anda memiliki gerakan dengan fleksibilitas cara membuat otot lebih tinggi yang berguna membantu Anda untuk mendapatkan massa otot lebih banyak. Jangan memutar bahu Anda ketika melakukan latihan ini karena dapat membuat otot syaraf Anda terjepit.

Berikut adalah salah satu contoh latihan otot punggung, otot bahu dan trapezius.

Dumbbell Press – 3 set, 8 repetisi

Military Press – 3 set, 6-8 repetisi

Deadlift – 3 set, 10 repetisi

Wide Grip Pull Up – 3 set. 8 repetisi

Seated Cable Row –        4 set, 8 repetisi

Lying Lateral Raise –        2 set, 10 repetisi

Front Pulldown –              3 sets, 8 repetisi

Side Lateral Raise –         3 sets, 8 repetisi

Rear Delt Lateral –           4 set , 8 repetisi

Shoulder Shrug –              3 set, 30 repetisi

Cara Membentuk Otot Dada Dengan Cepat Secara Alami – Siapa sih pria yang tidak ingin memiliki bentuk dada yang indah, pastinya semua pria menginginkan hal tersebut. Sebab bentuk otot dada yang indah akan dapat menjadi daya tarik tersediri bagi pria, terlebih wanita juga banyak menyukai pria dengan bodi sispek yang otot dada dan perutnya terbentuk dengan indah. Oleh karena itu, kini banyak sekali pria yang elakukan berbagai jenis olahraga untuk membentuk otot dada mereka. Namun sayangnya meski sudah berlatih keras belum juga membuahkan hasil, pasalnya jenis olahrga cara membuat otot yang mereka lakukan kurang tepat.

cara membentuk dada

Misalkan saja mereka ingin membentuk otot dada, tapi olahraga yang mereka pilih adalah lari tentu saja hasilnya kurang maksimal. Yang ada malah otot akaki kita yang semakin terbentuk, karenanya untuk membentuk otot dada harus melakukan olahraga yang tepat. Dan berikut ini telah kami rangkumkan informasi cara membentuk otot dada dengan cepat secara alami dengan mengandalkan olahrga saja, untuk lebih jelasnya silakan simak jenis olahraga yang dapat membentuk otot dada dengan cepat berikut ini.

Push Up

Cara pertama yang dapat anda coba untuk membentuk otot dada anda adalah dengan melakukan push up, tentunya anda sudah mengetahui seperti apa posisi orang push up. Meski demikian, yang terpenting harus anda lakukan adalah metode push up yang benar, yakni melebarkan lebih sedikit posisi kedua tangan. Tujuannya supaya otot dada lebih tertarik, selain itu dengan melakukan push up juga dapat membentuk otot perut dan penggung anda. Agar tidak kecapekan sebaiknya gunakan metode yang tepat, yakni sekali push lakukan 15-20 kali rep set. Setelah itu istirahat lagi untuk mengumpulkan tenaga, baru kemudian ulangi lagi push up.

Dumbbell Flye

Buat anda yang sering pergi ke tempat Gym pasti sudah tidak asing lagi dengan istilah Dumbbell Flye, yaitu latihan untuk menguatkan otot dada. Dan cara ini ternyata juga dapat membentuk otot dada anda menjadi lebih indah, selain itu juga membuat otot tangan anda semakin terlihat jelas. Biasanya olahrga ini dilakukan sambil tertidur dan kedua tangan membawa barble untuk dinaik turunkan, dan hasilnya memang terbukti bagus untuk membentuk otot dada

Clap Press Up

cara membuat otot Hampir sama dengan push up, gerakan Clap Press Up malah bisa dibilang lebih santai. Yakni bergerak seperti push up, namun setelah badan terangkat kita melakukan tepukan. Ketika melakukan kegiatan ini pastikan lantai anda menapakan tangan tidak licin, sebab kalau licin bisa menyebabkan anda terpleset. Untuk lebih jelasnya mengenai gerakan Clap Press Up, silakan lihat pada gambar di atas.

Nah itulah beberapa jenis olahraga yang dapat anda coba untuk membentuk otot dada anda, yang pasti dada anda tidak akan terlihat indah jika hanya mengandalkan suplemen atau obat – obatan lainnya. Sebab cara terbaik untuk membentuk otot dada adalah dengan berolahraga seperti push up, terima kasih telah membaca ulasan kami kali ini dan semoga bermanfaat untuk anda.

=

Incoming search terms:

otot kering,cara membentuk otot Kering,cara membuat otot kering,cara membuat otot perut kering,otot kering dengan cepat,membuat otot kering,membentuk otot kering,resep otot kering,cara membuat otot kering tanpa lemak,membuat otot kering dengan cepat,cara mengeringkan otot basah,cara mendapatkan otot kering,tips membentuk otot kering,tips otot kering,badan kering,cara membuat otot menjadi kering,cara agar otot kering,agar otot kering,membentuk otot kering dengan cepat,cara mengeringkan otot

Tips memutihkan wajah secara alami

32.l

Cara Memutihkan Wajah – Memiliki wajah yang putih berseri sudah tentu menjadi idaman bagi setiap orang, entah itu laki-laki maupun wanita. pasalnya dengan memiliki wajah yang putih dapat meningkatkan rasa percaya diri pada orang tersebut. banyak cara yang mungkin sudah anda lakukan tips memutihkan wajah secara alami untuk memiliki wajah yang putih, entah itu dengan menggunakan cara tradisional maupun dengan melakukan perawatan di salon yang biayanya sangat mahal dan menguras kantong. memutihkan kulit wajah sebenarnya bisa anda lakukan secara alami, hanya saja untuk mendapatkan hasil yang maksimal anda harus melakukan cara memutihkan wajah secara alami dengan cepat ini dengan teratur dan telaten.

 

Untuk anda yang sudah mencoba berbagai cara memutihkan wajah dengan membeli produk kecantikan ataupun melakukan perawatan di salon namun sampai saat ini tidak memperoleh hasil yang maksimal. ada baiknya anda mencoba cara-cara yang alami. selain lebih aman, bahan-bahan yang diperlukan pun sangat mudah untuk anda jumpai di sekitar rumah. langsung saja berikut ini tips memutihkan wajah secara alami adalah langkah-langkah cara memutihkan wajah secara alami dengan cepat yang selengkapnya :

Tips memutihkan wajah secara alami

Menggunakan Jeruk Nipis

Jeruk nipis mempunyai kandungan antioksidan yang sangat baik untuk wajah, sehingga sangat baik untuk digunakan untuk memutihkan wajah. selain itu jeruk nipis juga mampu mengecilkan pori-pori wajah.

 

Cara Pemakaian :

Siapkan satu buah jeruk nipis dan satu butir telur ayam

Peras jeruk nipisnya lalu campurkan air perasan tersebut dengan putih telur lalu oleskan secara merata ke wajah anda

Diamkan selama 15 sampai 20 menit Setelah itu cuci bersih wajah anda menggunakan air hangat

Lakukan cara ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang memuaskan

Menggunakan Bengkoang

tips memutihkan wajah secara alami Bengkoang mengandung berbagai vitamin yang sangat bermanfaat untuk membantu memutihkan kulit wajah seperti vitamin B serta vitamin C. selain itu buah bengkoang juga mampu menghilangkan noda hitam pada wajah dengan cepat.

 

Cara Pemakaian :

Siapkan buah bengkoang secukupnya, kupas buahnya lalu cuci bersih

Kemudian parut buah bengkoang tadi lalu peras dan ambil sarinya

Letakan air perasan buah tadi ke wadah bening,lalu diamkan selama 30 menit atau sampai terlihat endapan putih sari bengkoangnya pada wadah tadi

Gunakan endapan tersebut sebagai masker sampai mengering, setelah itu cuci sampai bersih muka anda

Menggunakan Susu

tips memutihkan wajah secara alami Susu dapat membuat kulit tampak lebih segar dan berseri-seri serta dapat menghilangkan sel-sel kulit mati ada wajah anda secara menyeluruh sehingga kulit wajah anda dapat ter-regenerasi dengan baik.

 

Cara Pemakain :

Siapkan susu kental atau kreamer secukupnya

Ambil beberapa tetes susu lalu usapkan pada wajah anda secara merata dengan kain halus

Diamkan selama kurang lebih 20 menit lalu bilas muka anda sampai bersih

Lakukan cara ini secara teratur sebelum tidur

Menggunakan Kentang

Kentang mengandung berbagai zat alami yang mampu memutihkan wajah dengan cepat

 

Cara Pemakain :

Siapkan kentang secukupnya lalu cupas dan cuci sampai bersih

Haluskan kentang menggunakan blender sampai benar-benar halus

Campurkan dengan sedikit madu murni

Oleskan campuran jus kentang dan madu tadi ke wajah secara menyeluruh

Diamkan sampai kering

 

Memiliki warna kulit terutama pada bagian wajah tampaknya menjadi salah satu keinginan setiap wanita. Memang, warna kulit wajah tidak berpengaruh terhadap status sosial apalagi status seseorang. Namun, wajah yang cerah, bersih dan juga putih lebih terlihat banyak disukai tips memutihkan wajah secara alami dibandingkan dengan wajah warna gelap. Kecantikan wanita pun tidak diukur dari warna kulit yang ia miliki, namun umumnya, hampir semua wanita menginginkan wajah yang cerah dan putih, sebab terlihat lebih bersih dan cenderung membuat seseorang terlihat lebih percaya diri apalagi jika sedang berfoto dan juga sedang berbicara dengan lawan jenis. Sehingga, berbagai cara dilakukan oleh kaum hawa untuk mendapatkan wajah yang putih, bersih dan cerah yang mereka inginkan. Banyak jalan menuju Roma, begitu juga dengan mendapatkan kulit yang putih bersih, banyak jalan menuju kulit putih dan cerah sesuai dengan yang mereka inginkan. Beberapa yang memiliki isi kantong yang besar akan memilih untuk menemui klinik kecantikan atau dokter dokter spesialis kulit yang meracik sendiri ‘ramuan’ pemutih kulit yang aman dan terpercaya, namun beberapa juga membeli produk produk yang bisa mereka jumpai di supermarket, dan ada juga yang membeli produk yang tidak jelas dan tidak terjamin keamanannya. Ada yang memilih jalan pintas, dan ada yang memilih jaman aman. Namun, ada juga yang memilih jalan pintas dan aman, juga hemat. Jalan tersebut sangat menguntungkan dan efektif, yaitu dengan masker yang bisa kita racik sendiri di rumah. Bahan bahan yang digunakan pun alami dan tentunya tidak akan membuat kantong anda bolong. Berikut ini adalah beberapa masker yang bisa anda buat sendiri di rumah dan anda gunakan untuk mendapatkan kulit yang cerah secara alami dan efektif.

 

Memutihkan wajah

Memutihkan wajah dengan masker Lemon dan putih telur

Lemon sudah dikenal sebagai pencerah alami dan penghilang bekas jerawat dan kehitaman di kulit anda. Paduan lemon dan putih telur efektif untuk mencerahkan dan membersihkan kulit wajah anda.

Bahan:

1 butir putih telur

1 sdm air perasan lemon

Cara menggunakan:

Campurkan kedua bahan, kocok hingga rata.

Oleskan secara merata ke seluruh wajah kecuali daerah mata.

Diamkan selama 15 menit atau sampai mengering dan keras

Bilas dengan air hangat, lalu dengan handuk.

Lakukan seminggu sekali.

 Tips memutihkan wajah secara alami

Memutihkan wajah dengan masker Tomat

Buah yang kaya akan antioksidan ini juga efektif untuk mencerahkan dan menyegarkan wajah, juga tips memutihkan wajah secara alami untuk mendinginkan wajah. gunakan tomat yang masih segar dan berwarna merah untuk perawatan wajah anda.

Bahan:

1 buah tomat segar

Cara menggunakan:

Rebus tomat selama 3 menit, pastikan terendam air

Lumatkan tomat hingga berbentuk pasta, lalu diamkan hingga dingin

Oleskan pada wajah merata kecuali daerah mata, diamkan selama 15 menit

Bilas dengan air dingin

 

Memutihkan wajah dengan masker Bengkoang

tips memutihkan wajah secara alami Buah bengkuang terkenal sekali sebagai pemutih atau pencerah kulit wajah, selain itu, juga dapat melembutkan.

Bahan:

1 buah bengkuang berukuran sedang atau besar

Cara menggunakan:

Kupas buah bengkuang, lalu parut dengan parutan kelapa

Peras parutan pada gelas bening, dan diamkan selama 30 menit

Anda akan melihat endapan bengkuang di dasar gelas dan air bening di atasnya

Buang air bening, gunakan endapan bengkuang sebagai masker

Oleskan pada wajah kecuali daerah mata selama 20 menit

Bilas dengan air dingin

=

Incoming search terms:

cara memutihkan kulit anak usia 12 tahun,sabun cuci muka untuk anak 12 tahun,cara memutihkan wajah anak sd,sabun muka untuk anak 10 tahun,sabun muka untuk anak usia 13 tahun,sabun muka untuk anak umur 11 tahun,pembersih muka untuk anak umur 14 tahun,cara memutihkan wajah anak umur 13,pembersih muka untuk anak anak,cara merawat kulit umur 12 tauun,perawatan wajah alami untuk usia 40th,pembersih wajah untuk anak usia 14 tahun laki,cara memutihkan wajah anak usia 12 tahun,perawatan wajah untuk anak usia 12 tahun,sabun wajah untuk anak usia 12 tahun,tips wajah putih dengan menggunaka bahan alami untuk anak13 tahun,sabun muka untuk anak,cara memutihkan wajah untuk umur 13 tahun,cara memutihkan wajah usia 13 tahun,cara memutihkan wajah untuk anak usia 11 tahun
1 2 3 30
Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan & Nutrisi
Artikel Terpopuler
apakah buah semangka menggemukkan, apakah daun pepaya dpt meningkatkan tensi darah, manfaat makan buah pepaya di malam hari, menghilangkan lemak di bawah leher yang pendek, video bokep anak kecil, cara mudah mengecilkan betis dan paha untuk umur 12 thn, apel bikin gemuk?#spf=1, ngemil kerupuk ikan bisa bikin gemuk, Apakah orang gendut menjadi kurus dapat meninggi kan badan, pepaya untuk penyakit hipertensi, cara mengecilkan bahu lebar pada wanita, cara mengecilkan perut bagi anak usia 13 tahun, download vidio bokkep olahraga, Cr sht untk mnggmukkn bdn untk usia dws, agar badan anak 7 tahun gemuk, download vidio bokep 20menit, bubur bayi 6 bulan yg bikin gemuk, perkembangan berat badan bayi prematur usia 11 bulan, Cara mengecilkan perut untuk anak smp, cara membuat kulit bersih untuk umur 12 tahun, makanan bayi 11 bulan agar cepat gemuk, manfaat hamil lagi baru melahirkan 2tahun, bayi 1 tahun 5 bulan biar cepet gemuk, minum susu sapi dapat gemuk pada ibu hamil bergolongan darah b, waktu yang tepat makan buah pepaya, Ingin kulit putih dari umur 12 thn, efek buah pepaya d makan sebelum mkn nasi, cara merawat kulit anak usia 13 tahun, resep makan untuk gendut, cara cepat kurus dan tinggi, bokep barat kekar dan besar, cara cepat menambah berat badan bayi 9 bulan, apa bisa bangun tidur pagi terus makan pisang menggemukkan badan, milna penambah berat badan 9 bulan, bangimana cara merawat bayi 3 bulan supaya gemuk, Susu penambah napsu makan usia 15 thn, bokepstroke, bokep anak smp, ngentot anak kecil, cara menggemukan bayi prematur, masker wajah untuk memutihkan wajah umur 12 thn, donwload ngajarin anak kecil ngentot, makanan pengering otot, cara menambah bobot bayi kurang berat badan bayi prematur, cara efektif agar lompat tali cepat turunkan bb, cara jitu menurunkan berat badan dengan ngentot, cara memutihkan kulit anak balita 3 tahun, bokep jepang olahraga, Kalori untuk 1 kg buah melon dan pepaya, download video bokep anak smp putih mulus, down bokep anak kecil ngentit, video bokep wanita kurus keri g, cara memutihkan kulit anak usia 12 tahun, Cra menyembuhkan pradiabetes, cara memputihkan kulit untuk anak umur 14 tahun laki laki, bokepibu gemuk, makanan penambah berat badan untuk diabetes, manfaat mix jus tomat dan mentimun, cara menggangkat kulit mati pada usia 48 an, apakah kecap manis bikin gemuk, cara membuat gemuk orang diabet secara aman, cara membuat otot basah menjadi otot kering, cara menghilangkan perut buncit secara alami bagi anak perempuan usia 14 thun, olahraga apa biar cepat kuat tinggi, bokep badan besar, vidio bokep dimasuki buah, bokep jepang ibu menyusui, bokep ibu ngajarin anak kecil, pepaya apakah bs ngurangin darah tinggi, cara mengecilkan pundak lebar, jus yang cocok untuk anak berbadan gemuk, kalori rujak tumbuk, video bokep menyusui, video bokep indonesia umur 11 th ngrntot, masker bengkoang untuk memutihkan wajah umur 12 thn, cara membuat anak prematur cepat tumbuh, bagaimana caranya agar anak cepat gemuk, cara membuat lengan padat, sarapan buah pepaya, tips agar bayi umur 6 bulan cepat gemuk
Random Search Terms
vidio bokep ank smp, cars menghilangkan kulit perut yg mengelambir, kurma buat bayi 8 bln, apakah salat buat bisa buat gemuk, cara olahraga badan kering, cara memutihkan wajah pada usia 12 tahun, cara mengecilkan jakun, ngemil kerupuk ikan bisa bikin gemuk, Makan pepaya menjelang tidur, cara agar tubuh cepat tinggi dan kekar, lulur muka untuk anak, khasiat oat naraya, Ibu 40thn perut berlipat ngentot, olahraga mengecilkan perut dan tembolok, langkah cepat meniruskan pipi dan leher, buah apa bikin anak 1 tahun gemuk, kesehatan umur 30th nan, apakah lidah buaya boleh dibuat masker oleh anak usia 15 tahun, download bokep anak pramuka cantik, cara memutihkan wajah anak umur 11 tahun, pencuci muka untuk anak umur12tahun, Supaya badan anak berisi diumur 4 tahun, manfaat jus, cara mengecilkan perut menurunkan/berat badan dan meninggikan pada usia 17 tahun, video vokep buah apel, mamfaat makan buah pepaya sblm makan nasi, download video bokep barat badan bagus, menu makanan dedy combuse, tips leher jenjang, cara menghilangkan tembolok pada leher, download bokep ml sama anak kecil, cara membuat lulur pemutih badan yang bagus untuk balita 2 tahun, cara mengecikkan perut leher, apakah mayonais & keju bikin gendut, makanan penambah berat badan untuk bayi, resep makanan bayi 7 bulan agar cepat gemuk, masker pepaya alami yg sudah di kulkas apakah boleh dipakai, apakah memakan pepaya di malam hari dapat menfakibatkan kegemukan?, cara merawat kulit umur 12 tauun, pisang bisa buat gemuk ?, cara mengecilkn pipi kodok, mayonaise untuk salad buah apa bokin gemuk, cream pencerah dan pemuith wajah untuk usia 50 tahun, makan jambu malam bisa bikin badan gemuk, cara membuat otot menjadi keras, biar anak cepat gemuk usia 7 bulan, cara menambah berat badan anak berumur 16 tahun, kecap bikin gemuk engga?, ubat untuk memutih kan muka bawah 12thn, cara memutihkan wajah anak sekolahab, cara membuat jus alpukat buat bayi 11blan, Manfaat sena aerobik bagi wanita usia 40 tahun keatas, cara mempercantik wajah anak usia 9 tahun, penambah berat badan untuk bayi 20 bulan, buah buahan dan sayur sayuran mengandung banya serat dan kadar airnya tinggi masuk dalam kategori, jenis makanan agar anak gemuk dan sehat, Usia 9 bulan perut menggelambir wajar gak, Raja tomat, apakah pepaya menurunkan darah, apakah pecel sayuran saja itu berlemak tanpa mengunakan nasi, Berat badan bayi prematur umur 6 bulan, Pepaya muda akibatkan tensi naik?, Cara membuat tubuh tinggi dan langsing, Cara rawat wajah usia 19 tahun agar tampak putih bersih, Cara biar tumbuh tinggi ramping, cara herbal agar anak doyan makan dan gemuk, mpasi 1 tahun penambah berat badan, bayi bblr susah gemuk, makanan penambah berat badan untuk usia 19 tahun, cara mudahmengecilkan perut buncit dan lengan yg bergelambir buat ibu menyusui, Susu yang bisa membuat anak badannya berisi, Download video bokep anak sekolah, pemutih yang cocok untuk anak dibawah 17 tahun, pantangan unk mengecilkan perut, cara memutihkan kulit secara tradisional untuk pria yang masih dibawah umur, apakah makan pepaya bisa menaikan berat badan, makanan untuk anak 2 tahun supaya gemuk, Apakah masih berlaku untuk perempuan yang berusia antara 50 thn berolahraga untuk melangsingkan perut atau memperbesar sesuatunya, menurunkan berat badan di usia 50 tahun keatas, apakah sambel bikin gendut